Как увеличить количество жиров в кето-диете? — вопрос №137542

Рассмотрите возможность добавления авокадо, оливкового или кокосового масла к вашим блюдам, а также включите различные орехи в качестве перекуса. Это поможет вам добиться необходимого количества жиров, не изменяя основного рациона. Также вы можете использовать сливочное масло для приготовления курицы или овощей, что увеличит жирность вашего питания.

Чтобы увеличить количество жиров в вашей кето-диете до 70-90 грамм в день, не меняя основной рацион, вы можете добавить в свое питание дополнительные источники жиров. Вам стоит рассмотреть возможность включения в свой рацион таких продуктов, как: 1. Оливковое масло - добавляйте его в салаты или используйте для обжаривания овощей. 1 столовая ложка оливкового масла содержит около 14 грамм жиров. 2. Авокадо - это отличный источник полезных жиров и может быть добавлено в салаты или употребляться просто как перекус. Один средний авокадо содержит около 15 грамм жиров. 3. Кокосовое масло - его можно использовать для готовки или добавлять в напитки, такие как кофе с маслом. Одна столовая ложка кокосового масла содержит около 14 грамм жиров. 4. Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи или семена чиа, также богаты жирами. Например, 30 грамм грецких орехов содержит около 20 грамм жиров. 5. Сыры и говяжий жир также могут быть хорошими источниками жиров. Попробуйте добавлять эти продукты в вашу ежедневную диету, чтобы достичь необходимого количества жиров. Не забывайте, что в кето-диете жиры должны составлять основную часть вашей калорийности, поэтому следите за общим балансом макронутриентов.