Как уменьшить симптомы ПМС без приема КОК? — вопрос №1535219

Ваше состояние типично для предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства, связанных с гормональными колебаниями. Помимо общих рекомендаций, связанных с психотерапией и корректировкой образа жизни, стоит рассмотреть поддержку микробиоты кишечника, так как есть исследования, показывающие, что пробиотики могут благотворно влиять на настроение и воспалительные процессы. Также полезны техники дыхательной гимнастики и медитации для снижения уровня стресса. Рассмотрите консультацию эндокринолога для оценки гормонального баланса и определения возможных альтернативных методов лечения, таких как фитотерапия с использованием растительных экстрактов (например, экстракт витекса священного), которые могут облегчить симптомы, не влияя кардинально на гормональный фон.

Симптомы, которые вы описываете, характерны для предменструального синдрома (ПМС) и предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) — более тяжелой формы ПМС с выраженными эмоциональными и поведенческими изменениями. Возвращение симптомов после родов и восстановления цикла связано с гормональными колебаниями, влияющими на нервную систему и эмоциональный фон. Помимо комбинированных оральных контрацептивов (КОК), которые часто назначаются для стабилизации гормонального фона, существуют другие методы, помогающие облегчить состояние: 1. Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность при ПМДР и ПМС. Она помогает лучше справляться с эмоциями, снижает уровень стресса и агрессии. 2. Медикаментозное лечение: - Антидепрессанты группы СИОЗС (например, флуоксетин), принимаемые только в предменструальном периоде, показывают хорошую эффективность при выраженной депрессии и раздражительности. - Препараты витаминов и минералов (магний, витамин В6) часто помогают снизить симптомы при легком и среднем ПМС. 3. Коррекция образа жизни: - Регулярная физическая активность, особенно аэробные нагрузки, улучшают настроение и сон. - Ограничение потребления кофеина, алкоголя и сахара в предменструальном периоде. - Техники релаксации, медитация и хороший режим сна помогают уменьшить эмоциональные проявления. 4. Гормональная терапия, не связанная с КОК: - Иногда используются препараты прогестерона в определенные фазы цикла, однако их эффективность спорна и требует контроля врача. Рекомендую обратиться к гинекологу и психотерапевту для комплексной оценки и выбора индивидуального плана лечения. Важно исключить другие возможные причины депрессии и нарушений сна. Со временем, при правильном подходе, возможно значительно снизить проявления ПМС без постоянного приема КОК.