Новосибирск
Вопрос закрыт

Как улучшить сон при ночных сменах? — вопрос №53296

Аноним, 26 лет, мужской пол
27 августа 2016 г. в 22:18
Я работаю на ночных сменах и испытываю трудности с засыпанием по утрам. Часто просыпаюсь через 2-3 часа, и вместо 7-9 часов сна у меня получается всего 5-6. Это нормально? Как я могу улучшить свой сон?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Работа в ночные смены действительно может значительно нарушить естественные циклы сна и бодрствования, что приводит к проблемам с засыпанием и качеством сна. Чтобы улучшить свой сон, кроме создания комфортной обстановки, можно попробовать внедрить дополнительные стратегии. Одна из них — поддержание режима сна, даже когда у вас выходной. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному графику. Также имеет смысл использовать специальные темные шторы или маски для глаз, чтобы затемнить комнату, что может помочь вашему организму понять, что настало время отдыха. Если вам сложно уснуть сразу после смены, попробуйте заниматься расслабляющими практиками, такими как медитация или дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум. Физическая активность в течение дня также сыграет положительную роль, но старайтесь избегать интенсивных тренировок прямо перед сном. Наконец, ограничение потребления кофеина и других стимуляторов за несколько часов до сна может помочь вашему организму лучше подготовиться к отдыху.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Это довольно распространенная проблема. Постарайтесь создать комфортные условия для сна, затемняйте комнату и избегайте шума. Регулярность сна и расслабляющие ритуалы перед сном помогут улучшить его качество.

Похожие вопросы
Как наладить сон при бессоннице?
Аноним, 19 лет
13 февраля 2023 г. в 18:50
У меня проблемы со сном, я не могу уснуть до 2-4 часов ночи и постоянно ворочаюсь, чувствую усталость и быстро утомляюсь. Как я могу наладить свой сон?
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревогой?
Аноним, 24 года, мужской пол
18 июля 2022 г. в 11:36
Здравствуйте! У меня возникли проблемы со сном. Раньше всегда спал хорошо, но недавно сбился режим, и теперь могу не спать до 6-7 утра. Бывали дни,...
2 ответа
Что делать при проблемах со сном?
Аноним
21 марта 2024 г. в 01:59
У меня возникают проблемы с засыпанием вечером и с пробуждением утром. Что можно сделать в этой ситуации?
2 ответа
Что делать с частыми пробуждениями во сне?
Аноним
30 июня 2017 г. в 20:07
Здравствуйте. Мне 16 лет, и я беспокоюсь из-за того, что просыпаюсь во время сна 6-7 раз за ночь, особенно с 1 до 4 часов. Это происходит уже больше...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Аноним, 21 год, мужской пол
02 ноября 2017 г. в 02:15
У меня хроническая бессонница уже 5 лет. Она началась с того, что я стал засыпать в 4 часа ночи, потом начал ложиться раньше, но ночью не мог уснуть....
2 ответа
Почему я не могу заснуть после ночных пробуждений?
Аноним, 30 лет, женский пол
01 февраля 2017 г. в 21:41
Здравствуйте! У меня проблема с тем, что я не могу уснуть, если проснусь ночью, независимо от причины. Это длится уже 2-3 месяца, и иногда даже через...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним, 25 лет, женский пол
03 ноября 2016 г. в 21:31
Здравствуйте, мне 25 лет, и в последние 6 месяцев у меня начались проблемы со сном. Я стала просыпаться рано, в 6:19, и не могу уснуть дальше, хотя...
2 ответа
Как справиться с бессонницей у меня и дочери?
Аноним
08 ноября 2019 г. в 12:12
Я страдаю бессонницей уже 5-7 лет, и сейчас у меня начались проблемы со сном вновь, сплю всего 2-3 часа в сутки. Моя 12-летняя дочь также испытывает...
2 ответа
Почему я не могу нормально уснуть?
Аноним, 15 лет, мужской пол
05 июня 2024 г. в 20:55
Здравствуйте. У меня проблема с засыпанием после бессонных ночей. Раньше я быстро отключался, а теперь засыпаю за 15-40 минут. Мой мозг постоянно...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 27 лет, женский пол
14 апреля 2022 г. в 14:41
Здравствуйте. Мне 27 лет, больше года страдаю бессонницей. Сначала это было периодически, но сейчас я не могу отоспаться даже после бессонной ночи....
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Новосибирск
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Новосибирск
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут