Как улучшить сон при бессоннице? — вопрос №674967

Улучшение сна при бессоннице требует комплексного подхода. В первую очередь, стоит обратить внимание на ваш режим сна. Попробуйте установить регулярные часы для сна и пробуждения, создайте комфортную обстановку в спальне: снизьте уровень шума, темноту и оптимальную температуру. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, особенно во второй половине дня. С точки зрения медикаментов, увеличение дозы тералиджена до 10 мг может быть вариантом, но стоит помнить, что это должно решаться только с врачом. Прием более высоких доз может приводить к побочным эффектам, и ваш лечащий врач сможет оценить необходимость такого изменения в зависимости от вашей клинической ситуации. Поскольку у вас есть история тревожности и панических атак, рекомендую также рассмотреть методы релаксации — медитацию, глубокое дыхание, йогу или легкую физическую активность в течение дня для снижения уровня стресса. В некоторых случаях когнитивно-поведенческая терапия может помочь в работе с бессонницей и тревожностью. Запись к врачу затруднительна, но настоятельно рекомендую это сделать в ближайшее время. Возможно, потребуется корректировка лечения, основанная на вашем состоянии. Если состояние не улучшится, также следует подумать о возможности обращения к другому специалисту или в медицинское учреждение с возможностью консультации. Ваше здоровье важно, и нужно найти правильный путь к восстановлению нормального сна.

Проблема бессонницы, особенно после перенесённого ОРВИ и на фоне тревожности, требует внимания и комплексного подхода. Несмотря на предписанный неврологом фенибут и затем тералиджен, важно понимать, что без контролируемого назначения препаратом и оценки реакции организма на него, увеличение дозы может быть не самым лучшим решением. Повышение дозы тералиджена до 10 мг также должно обсуждаться с вашим врачом, так как каждый случай индивидуален, и некоторые пациенты могут реагировать по-разному на изменение дозировки. Помимо корректировки медикаментозной терапии, я рекомендую обратить внимание на некоторые немедикаментозные методы. Озаботьтесь улучшением своей гигиены сна. Создайте рутинные вечерние практики, такие как чтение, приём тёплого душа или ванны, использование расслабляющей музыки — это может помочь подготовить ваше тело ко сну. Сократите использование экранов за час до сна, поскольку синий свет от устройств может нарушать выработку мелатонина. Учитывая вашу историю тревожности и панических атак, существуют специальные дыхательные техники и методики, которые помогают снизить уровень стресса и успокоить ум. Программы медитации или даже простые физические упражнения могут помочь в этом. Также полезно вести дневник, где вы будете записывать свои мысли и переживания. Это может помочь вам разобраться с источниками тревоги и снизить их уровень. Если возникает невозможность записаться к врачу, подумайте о виртуальных консультациях — это может быть подходящим вариантом. Вот некоторые вопросы, которые стоит обсудить с врачом: возможные коррекции дозы, оценка других препаратов или терапии, которые могут помочь с вашей тревожностью, а также более глубокая оценка ваших симптомов сна. Ваше здоровье важно, и, несмотря на сложности с записью, постарайтесь найти возможность для консультации с врачом в ближайшее время.