Как улучшить сон и уменьшить тревожность? — вопрос №1322172

Рекомендую вам обсудить с вашим лечащим врачом возможные изменения в комбинации препаратов, а также рассмотреть немедикаментозные методы, такие как психотерапия или техники релаксации, которые могут помочь справиться и с тревожностью, и с бессонницей.

В вашем случае важно учитывать как проблемы со сном, так и тревожность, поскольку они могут взаимно влиять друг на друга. Обсуждение с вашим лечащим врачом возможных изменений в комбинации препаратов очень важно, так как необходимо тщательно подбирать дозировки и следить за их взаимодействием. Возможно, стоит рассмотреть возможность замены некоторых препаратов или снижение дозы, если вы чувствуете, что эффекта недостаточно. Также помимо медикаментов, я бы посоветовал обратить внимание на некоторые немедикаментозные методы. Например, можно попробовать вести дневник сна, в котором вы будете фиксировать время сна, качество и факторы, влияющие на него. Это может помочь выявить паттерны и триггеры ваших состояний. Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, тоже могут способствовать улучшению качества сна и снижению уровней тревожности. Кроме того, регулярная физическая активность, особенно на свежем воздухе, может значительно улучшить как настроение, так и качество сна. Не забывайте о важности гигиены сна: создайте комфортные условия для сна, исключите стимуляторы, такие как кофеин и никотин, особенно во второй половине дня. Также можно попробовать время от времени сменить обстановку на отдых, что тоже может положительно отразиться на вашем психическом состоянии. Обсудите эти варианты с вашим врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности вашего состояния.