Как улучшить режим сна во время карантина? — вопрос №431342

Установить режим сна действительно важно для улучшения качества отдыха. Поддержание стабильного распорядка дня, как уже упомянули специалисты, является основой. Также рекомендую обратить внимание на физическую активность в течение дня. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут помочь улучшить качество сна, а также повысить уровень усталости к вечеру. Рассмотрите возможность выполнения легких упражнений или йоги перед сном, что поможет расслабить тело и подготовить его ко сну. Добавьте в свой вечерний ритуал медитации или дыхательные практики, которые способствуют снижению уровня стресса и улучшают расслабление. Обратите внимание на ваше питание: избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном, отдавайте предпочтение легким закускам. Также помогает создание комфортной обстановки для сна — используйте увлажнитель воздуха, если в комнате слишком сухо, и следите за уровнем шума, возможно, стоит попробовать использовать белый шум для его маскировки. Подумайте о том, чтобы создать вечерний рутинный распорядок, который поможет сигнализировать вашему организму о том, что пора готовиться ко сну. Внесение всех этих изменений сможет значительно помочь в улучшении вашего режима сна.

Попробуйте установить стабильный распорядок дня, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Убедитесь, что в вашей спальне темно и прохладно, используйте беруши или маску для сна, чтобы убрать звуки и свет. Старайтесь избегать экранов перед сном и делайте расслабляющие упражнения.