Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна при расстройстве? — вопрос №494699

Аноним
14 апреля 2021 г. в 20:26
Мне 49 лет, и вот уже месяц у меня проблемы со сном: трудно засыпаю и просыпаюсь среди ночи с чувством беспокойства. Я принимаю пустырник и Донормил, но не всегда это помогает. Что можно сделать в этой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить режим сна, избегайте кофеина и алкоголя перед сном, а также занимайтесь релаксацией или медитацией. Если проблемы не прекращаются, стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Установление режима сна - это хороший шаг, однако важно также обратить внимание на окружающую обстановку во время сна. Обеспечьте себе комфортные условия: темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему засыпанью. Кроме того, старайтесь избегать использования гаджетов за 1-2 часа до сна, так как синий свет может нарушать выработку мелатонина. Вместо этого можно почитать книгу или послушать тихую музыку. Также полезно заниматься легкими физическими упражнениями в течение дня, что поможет улучшить общее состояние и снизить уровень стресса. Если вы всё еще испытываете трудности со сном, возможно, имеет смысл обратиться к психотерапевту для проработки причин вашего беспокойства и получения дополнительных рекомендаций по кладке сна.

Похожие вопросы
Что делать с ночными истериками и лунатизмом у ребенка?
Аноним, 4 года, женский пол
13 июня 2024 г. в 01:30
У моей четырехлетней дочки появляются ночные истерики, она начинает сильно плакать через 2-3 часа после засыпания. Когда это происходит, она не...
2 ответа
Какие таблетки помогут не уснуть днём?
Аноним
30 апреля 2024 г. в 21:48
Здравствуйте, подскажите, какие таблетки можно выпить, чтобы не заснуть днём? Я испытываю сильную сонливость, особенно когда дети просыпаются раньше...
2 ответа
Куда обратиться с проблемами сна?
Аноним, 28 лет, женский пол
27 февраля 2022 г. в 13:50
Добрый день! У меня проблемы со сном — я очень чутко сплю и меня беспокоят звуки извне. Раньше это было в гостях, но после ремонта соседей ситуация...
2 ответа
Что такое тревожные сны и как с ними бороться?
Аноним, 19 лет, мужской пол
27 мая 2019 г. в 18:30
У меня возникают тревожные сны, сопровождающиеся дрожью, быстрым сердцебиением и страхом. Иногда я сплю всего 2-3 часа, и на следующий день, засыпая,...
2 ответа
Как решить проблемы со сном?
Аноним, 29 лет, женский пол
15 февраля 2019 г. в 15:40
Добрый день! У меня возникли проблемы со сном, не могу заснуть уже неделю. Раньше спала спокойно, ложилась в 23:00 и просыпалась в 6:50. Теперь ложусь...
2 ответа
Почему у меня проблемы со сном?
Аноним, 19 лет, женский пол
14 января 2017 г. в 19:57
Здравствуйте! Мне 19 лет, я студентка 4 курса, и с начала второго курса у меня возникли трудности с засыпанием. Я стараюсь ложиться спать в...
2 ответа
Почему ребенок плачет во сне?
Аноним
10 мая 2017 г. в 21:20
Моему сыну 1 год и 1 месяц, и он плачет во сне с 5,5 месяцев. Плач громкий, есть дрыгание ногами. Он засыпает на груди, но потом просыпается и...
2 ответа
Почему я просыпаюсь по ночам?
Аноним
31 декабря 2022 г. в 02:04
Мне 19 лет, я испытываю проблемы со сном. Я просыпаюсь ночью около пяти раз и не могу снова заснуть. Рано встаю, чувствую себя усталым, но уснуть не...
2 ответа
Что делать с хроническим недосыпом?
Аноним, 25 лет, женский пол
18 июня 2017 г. в 13:38
Здравствуйте, доктор! Мне 25 лет, и у меня постоянные проблемы со сном. Я часто ложусь поздно и сплю мало. После бессонной ночи мой организм перестал...
2 ответа
Почему я не высыпаюсь, спя 8 часов?
Аноним, 21 год, мужской пол
13 февраля 2024 г. в 23:09
Здравствуйте! Я сплю 8 часов с 23:00 до 7:00, но всё равно всегда чувствую себя уставшим и мне трудно вставать по утрам. Днём зачастую испытываю...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Нальчик
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Нальчик
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    50 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 17 минут