Вопрос закрыт

Как нормализовать сон при сменном графике работы? — вопрос №357

Аноним
02 января 2016 г. в 23:48
У меня проблемы со сном. Я работаю сутки через трое на пекарне и не могу полноценно отдыхать. Прихожу домой утром и засыпаю, а потом не могу уснуть ночью. Как мне нормализовать свой сон, учитывая, что у меня трое детей и сменить работу не могу?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить регулярный режим сна, даже если он смещен, выделяя время для отдыха после смены. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, используйте беруши и сделайте так, чтобы вас ничего не беспокоило. Во время бодрствования старайтесь быть активным и избегать кофеина за несколько часов до сна.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Регулярный режим сна - это действительно важный шаг, который поможет нормализовать ваш сон. В дополнение к тому, что уже было предложено, стоит рассмотреть использование техники 'сонных коротышек'. Это означает, что после смены, когда вы приходите домой, старайтесь выделять 20-30 минут для короткого сна перед основным отдыхом. Этот метод поможет вам начать восстанавливать силы и улучшит качество последующего сна. Также обратите внимание на важность процесса засыпания. Постарайтесь создать последовательность рутинных действий перед сном, чтобы сигнализировать своему организму, что пришло время расслабиться. Это может быть вечернее чтение, медитация или лёгкие дыхательные упражнения. Они помогут вам быстрее уснуть и улучшить качество сна. Если есть возможность, попробуйте немного ограничить воздействие яркого света в вечернее время, что также поможет подготовить ваш организм к отдыху. Использование маски для глаз и устраняющее шум устройства, такие как белый шум, могут создать более комфортные условия для сна. Кроме того, возможно, вам стоит обратиться к ночному врачу или специалисту по сну, который сможет предложить дополнительные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия для улучшения сна (КПТ-С). Это может быть особенно полезно, если у вас уже сложилась ассоциация между вашей работой и бессонницей. Наконец, не забывайте обсуждать свою ситуацию с семьей, чтобы они могли поддерживать вас в вашем стремлении к улучшению сна.

Похожие вопросы
Как вернуть нормальный сон?
Аноним
26 февраля 2020 г. в 20:52
Здравствуйте! Раньше я спала по 10 часов, а сейчас всегда просыпаюсь после 6 часов сна. Мне этого недостаточно, но я не могу заснуть снова.
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
04 апреля 2022 г. в 13:45
Здравствуйте, что делать, если каждую ночь я не могу уснуть? Засыпаю только под утро, в 7-8 часов утра. Попытки уснуть раньше не дают результатов, я...
2 ответа
Как восстановить непрерывность сна?
Аноним, женский пол
26 сентября 2016 г. в 21:42
Я сталкиваюсь с проблемами со сном. Хотя я не нервничаю и засыпаю быстро, я часто просыпаюсь ночью каждые 1-2 часа без видимой причины и потом долго...
2 ответа
Почему я часто просыпаюсь по ночам?
Аноним
01 февраля 2019 г. в 20:43
Я плохо сплю и просыпаюсь по несколько раз за ночь. Ложусь в 10 и просыпаюсь в час, затем в 3, 4 и полшестого. У меня нет вредных привычек, занимаюсь...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним
15 ноября 2022 г. в 11:47
Здравствуйте! Последнее время я часто просыпаюсь ночью, особенно с 3 до 6 утра, и хотя в итоге сплю около 6-7 часов, чувствую раздражительность из-за...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы без алкоголя?
Аноним, 29 лет, женский пол
20 октября 2022 г. в 17:53
Здравствуйте. Мне 29 лет, и у меня уже четыре года наблюдается проблема с бессонницей. Это началось после переезда в другой регион, когда был стресс и...
2 ответа
Почему я не могу уснуть дома?
Аноним, 23 года, женский пол
15 ноября 2019 г. в 13:40
Здравствуйте, доктор! У меня уже давно проблемы со сном, особенно дома. Я чувствую себя уставшей и апатичной, не могу уснуть до поздней ночи, а на...
2 ответа
Как отказаться от снотворных и восстановить сон?
Аноним, 51 год, женский пол
21 декабря 2021 г. в 11:39
Я не могу спать после смерти близких, что делать? Пробовала разные практики, но они не помогают. Ужасно зависела от донормила и мелаксена уже 6 лет и...
2 ответа
Как помочь с бессонницей без алкоголя?
Аноним, 53 года, мужской пол
30 января 2016 г. в 23:54
У моего отца, который работает по ночам, возникают проблемы с засыпанием. Он выпивает алкоголь перед сном, иногда и днём, но быстро трезвеет и...
2 ответа
Как помочь мужу наладить режим сна?
Аноним, 32 года, мужской пол
30 мая 2017 г. в 02:46
У моего мужа проблемы с засыпанием и он не может просыпаться вовремя. Он играет в игры перед сном и предпочитает пить крепкий черный чай. Как помочь...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Орск
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Орск
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут