Как нормализовать сон при сменном графике работы? — вопрос №357

Попробуйте установить регулярный режим сна, даже если он смещен, выделяя время для отдыха после смены. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, используйте беруши и сделайте так, чтобы вас ничего не беспокоило. Во время бодрствования старайтесь быть активным и избегать кофеина за несколько часов до сна.

Регулярный режим сна - это действительно важный шаг, который поможет нормализовать ваш сон. В дополнение к тому, что уже было предложено, стоит рассмотреть использование техники 'сонных коротышек'. Это означает, что после смены, когда вы приходите домой, старайтесь выделять 20-30 минут для короткого сна перед основным отдыхом. Этот метод поможет вам начать восстанавливать силы и улучшит качество последующего сна. Также обратите внимание на важность процесса засыпания. Постарайтесь создать последовательность рутинных действий перед сном, чтобы сигнализировать своему организму, что пришло время расслабиться. Это может быть вечернее чтение, медитация или лёгкие дыхательные упражнения. Они помогут вам быстрее уснуть и улучшить качество сна. Если есть возможность, попробуйте немного ограничить воздействие яркого света в вечернее время, что также поможет подготовить ваш организм к отдыху. Использование маски для глаз и устраняющее шум устройства, такие как белый шум, могут создать более комфортные условия для сна. Кроме того, возможно, вам стоит обратиться к ночному врачу или специалисту по сну, который сможет предложить дополнительные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия для улучшения сна (КПТ-С). Это может быть особенно полезно, если у вас уже сложилась ассоциация между вашей работой и бессонницей. Наконец, не забывайте обсуждать свою ситуацию с семьей, чтобы они могли поддерживать вас в вашем стремлении к улучшению сна.