Как уложить ребенка в 10 часов? — вопрос №192007

Обратите внимание на установление четкого режима сна, который поможет вашему ребенку чувствовать себя более уставшим к вечернему времени. Рекомендую не только придерживаться вечернего ритуала, как уже упоминалось, но и следить за тем, чтобы в течение дня ребенок активно проводил время на улице. Регулярные физические нагрузки способствуют более глубокому и быстрому засыпанию. Также полезно ограничить экранное время перед сном, поскольку яркие экраны телефона и телевизора могут мешать выработке мелатонина. Рассмотрите возможность введения специальной 'время-предупреждение' перед сном; например, за 30 минут до укладывания можно объявить о окончании дня и начать заниматься делами, способствующими подготовке ко сну. Постарайтесь сделать спальню тихой, темной и комфортной, чтобы ребенок ассоциировал это место с отдыхом и релаксацией. Это будет эффективным шагом на пути к улучшению режима сна ребенка.

Попробуйте установить вечерний ритуал, который будет включать спокойные игры, чтение книг или теплую ванну. Начните укладывать ребенка немного раньше, постепенно смещая время сна, и старайтесь избегать активных игр перед сном.