Вопрос закрыт

Как убрать живот после вторых родов? — вопрос №1390961

Аноним
29 декабря 2024 г. в 11:18
Здравствуйте, как мне убрать живот после вторых родов? Малышу уже 6 месяцев, я расту 156 см и вешу 56 кг, хотя до родов весила 51 кг. У меня остался живот с талией 85 см, что, по моему мнению, ненормально. Я кручусь с хула-хупом, качаю пресс и ем 5 раз в день, но с питьем воды у меня проблемы - максимум 5 стаканов. Сейчас кормлю грудью, но планирую перейти на искусственное вскармливание, чтобы заняться собой и начать ходить в бассейн. Поделитесь, пожалуйста, советами по питанию и упражнениям для уменьшения живота.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Восстановление после вторых родов может быть действительно сложным процессом, и вы уже делаете много правильных шагов. Продолжая усилия в этой области, важно обратить внимание на несколько ключевых аспектов, чтобы добиться желаемых результатов. Питание: Раз уж вы питаетесь 5 раз в день, старайтесь выбирать не только полезные продукты, но и контролировать размеры порций. Оптимизируйте рацион, добавив больше клетчатки, которая помогает иметь длительное ощущение сытости. Например, используйте цельнозерновые продукты, и обязательно включайте белки в каждый прием пищи. Это не только поможет вашему организму восстанавливаться после беременности, но и поспособствует сжиганию жира. Увлажнение: Питье 5 стаканов воды – это меньше рекомендованной нормы. Постепенно увеличивайте ежедневное количество воды, стремясь к 1,5-2 литрам. Используйте приложение для отслеживания привычек или напоминайте себе о необходимости пить воду через каждые пару часов. Упражнения: Подходите к этому вопросу комплексно. Хула-хуп и пресс – это хорошее начало, но вам стоит также обратить внимание на упражнения в бассейне: плавание отлично прорабатывает все группы мышц и способствует снижению нагрузки на суставы. Кроме того, сосредоточьтесь на тренировках на гибкость и растяжку. Это не только улучшит вашу физическую форму, но также поможет предотвратить травмы. Грудное вскармливание: Продолжайте кормить грудью, пока это возможно, так как вы продолжаете сжигать калории. Если решение о переходе на искусственное вскармливание уже принято, доступно множество альтернативных способов поддержания метаболизма, таких как идейные нагрузки и здоровое питание. Психологический аспект: Не забывайте о состоянии своего психоэмоционального фона. Иногда женщины сталкиваются с проблемами, связанными с отношением к своему телу после родов. Проводите время с позитивными людьми, занимайтесь любимыми хобби и не спешите к результатам — ваш организм требует времени для адаптации. Консультация специалистов: Как уже было упомянуто, работа с диетологом может быть весьма полезной. Рассмотрите возможность обратиться и к тренеру, специализирующемуся на послеродовом восстановлении. Профессионал сможет оценить вашу физическую форму и помочь создать программу, соответствующую вашим потребностям. Если возникнут дополнительные вопросы или сложности, всегда можете проконсультироваться с врачом.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

После вторых родов действительно может потребоваться время, чтобы вернуться к прежнему состоянию, особенно если вы только начинаете заниматься своим телом. Прежде всего, важно помнить, что каждый организм индивидуален, и восстановление может занять разные сроки. Одна из ключевых составляющих уменьшения живота – это правильное питание и физическая активность. Питание: Попробуйте включить в свой рацион больше овощей, фруктов, белков (мясо, рыба, яйца, бобовые) и избегайте обработанных продуктов, сахара и быстрых углеводов. Помните, что частое, но дробное питание (5-6 раз в день) должно состоять из полезных продуктов. Также старайтесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Питьевая вода поможет вам улучшить обмен веществ. Если вам сложно, можно начинать с одной дополнительной чашки воды в день и постепенно увеличивать объем. Упражнения: Хула-хуп и упражнения на пресс – это хороший старт, но для более комплексного подхода включите кардио-тренировки (прогулки, плавание) и упражнения на укрепление всего тела. Обратите внимание на упражнения, нацеленные на мышцы кора, такие как планки и приседания. При переходе на искусственное вскармливание у вас появится возможность вводить более разнообразные тренировки. Грудное вскармливание: Кормление грудью может помогать сжиганию калорий, так что если это возможно, подумайте о том, чтобы продолжать его еще немного. Уделяйте внимание восстановлению: Не забывайте, что вашему организму требуется время для восстановления после родов. Поддерживайте позитивный настрой, и не ставьте слишком жестких сроков для достижения результата. Консультация специалиста: Возможно, стоит обратиться к диетологу или фитнес-инструктору, чтобы составить индивидуальную программу питания и тренировки в соответствии с вашими потребностями и физическим состоянием. Если вы заметите, что ваши усилия не приводят к желаемым результатам, или возникнут какие-либо проблемы, не стесняйтесь обратиться к врачу за дополнительной помощью.

Похожие вопросы
Как подтянуть живот после родов?
Аноним
18 ноября 2022 г. в 13:32
Мне 25 лет, и прошло 8 лет после родов, а живот все еще не проходит и висит как фартук. Что можно сделать в этой ситуации?
2 ответа
Как справиться с тягой к углеводам после родов?
Аноним
08 февраля 2019 г. в 23:57
Здравствуйте! После родов я быстро теряю вес, но когда прекращаю кормить, набираю его обратно. Я посещаю тренировки три раза в неделю, но меня тянет к...
2 ответа
Как убрать живот при подсчёте калорий?
Аноним, 22 года, женский пол
13 апреля 2022 г. в 00:32
Здравствуйте! Я уже две недели считаю калории и придерживаюсь нормы БЖУ, но несмотря на это, у меня остаётся небольшой живот. Мне 22 года, рост 173...
2 ответа
Как вернуть талию и уменьшить целлюлит?
Аноним
25 января 2020 г. в 22:00
Здравствуйте. Мне 21 год, я родила два года назад и снова вернула вес до 50 кг, но талию вернуть не могу, хотя пробовала крутить хула-хуп и заниматься...
2 ответа
Как быстро убрать животик после родов?
Аноним
22 мая 2023 г. в 02:07
Здравствуйте! После родов у меня остался животик. Какие способы помогут мне быстро избавиться от него? Спасибо!
2 ответа
Почему не уменьшается вес при фитнесе?
Аноним
05 декабря 2018 г. в 18:26
После родов я набрала вес и теперь, занимаясь фитнесом, не могу сбросить даже килограмм. Прошло уже 9 месяцев, и я соблюдаю правильное питание, но вес...
2 ответа
Как сбросить вес после родов?
Аноним
21 июня 2021 г. в 16:39
Здравствуйте! Я родила 5 месяцев назад (кесарево сечение). До беременности весила 60 кг, во время беременности набрала 25 кг, после операции сбросила...
2 ответа
Как избавиться от жировых отложений после родов?
Аноним, 28 лет, женский пол
17 июля 2016 г. в 21:01
Здравствуйте! Мне 28 лет, мой рост 150 см, а вес 44 кг. После родов прошло 5 лет, но у меня остались жировые отложения на боках, животе и внутренней...
2 ответа
Как избавиться от обвисшего живота после родов?
Аноним
25 сентября 2017 г. в 12:31
Здравствуйте! Год назад я родила и после кесарева сечения у меня сильно обвис живот. Хочу узнать, есть ли способы борьбы с этим без абдоминопластики?
2 ответа
Как избавиться от послеродового живота?
Лидия, 35 лет, женский пол
13 мая 2023 г. в 20:29
У меня после родов появился животик,это было 18 лет назад,но сейчас это не живот,а бочка кая то,Я прошу вас ПОМОГИТЕ
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут