Вопрос закрыт

Как справиться со страхом смерти? — вопрос №633825

Аноним, 28 лет, мужской пол
04 апреля 2022 г. в 23:43
Здравствуйте, полгода назад умер мой дед от инфаркта, и с тех пор я не могу избавиться от тяжелых мыслей о смерти. Я постоянно боюсь, что тоже могу умереть от сердечного заболевания. У меня возникают панические атаки, поднимается давление, и я чувствую дрожь внутри. Также мне трудно засыпать. У меня есть некоторые проблемы со здоровьем, и я постоянно фокусируюсь на них. Как мне справиться с этими мыслями и перестать их беспокоить?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Страх смерти — это естественная человеческая эмоция, и многие люди испытывают подобные ощущения, особенно после потери близкого человека. Ваша реакция на смерть деда может быть связана с горем и тревогой, которая зачастую усиливается, когда мы сталкиваемся с утратой. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с этими тяжелыми мыслями: Признайте свои чувства: Позвольте себе испытать страх, грусть и любые другие эмоции, которые возникают в связи с потерей близкого. Это нормально — чувствовать боль утраты. Обратитесь за поддержкой: Поделитесь своими переживаниями с друзьями или близкими. Иногда разговор о своих страхах может помочь уменьшить их влияние на вашу повседневную жизнь. Если вам неудобно говорить с близкими, возможно, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу или психотерапевту. Создайте рутину: Попробуйте наладить регулярный распорядок дня, включая физическую активность и увлечения, которые приносят вам радость. Физическая активность может снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Практикуйте релаксацию: Освойте техники глубокого дыхания, медитации или йоги. Эти практики могут помочь успокоить ум и уменьшить уровень тревоги. Избегайте избыточного самообследования: Постоянное фокусирование на своем здоровье может усилить вашу тревогу. Старайтесь не погружаться в беспокойные мысли и старайтесь сосредотачиваться на настоящем моменте. Информируйте себя о здоровье: Знайте, что большинство людей, испытывающих тревогу о сердечных заболеваниях, не имеют значимых заболеваний сердца. Однако регулярные медицинские осмотры помогут вам увереннее относиться к своему состоянию. Ограничьте потребление информации: Избегайте просмотра новостей и материалов, которые вызывают у вас беспокойство и страх, особенно связанных со смертью и болезнями. Если вы заметите, что ваши панические атаки и высокое давление не проходят или даже усиливаются, настоятельно рекомендую обратиться к врачу или психотерапевту для получения дополнительной помощи. Помните, что вы не одиноки в своих страхах, и поддержка доступна.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваши переживания абсолютно нормальны и часто наблюдаются у людей, столкнувшихся с утратой. Смерть близкого может спровоцировать множество вопросов и страхов о собственной жизни и здоровье. Чтобы справиться с навязчивыми мыслями о смерти и тревогой, вам может помочь следующее: Обратитесь к специалисту: Поскольку у вас возникают панические атаки, было бы полезно проконсультироваться с психотерапевтом. Специалист сможет помочь вам разобраться в ваших чувствах и предложить эффективные методы работы с тревожностью. Практика внимательности: Осваивайте методы внимательности, такие как майндфулнесс. Это включает в себя внимательное отношение к своему телу и мыслям, позволяющее находиться в настоящем моменте, что может снизить уровень тревоги. Работа с дыханием: Регулярные дыхательные упражнения помогут вам научиться успокаиваться в моменты паники и тревоги. Используйте техники глубокого дыхания, чтобы вернуть себе умиротворение. Дневник эмоций: Ведение дневника может быть полезным методом. Записывайте ваши мысли и чувства, когда они возникают. Это может помочь вам лучше понять свои переживания и освободить ум от навязчивых идей. Общение с единомышленниками: Подумайте о том, чтобы вступить в группу поддержки для людей, переживающих утрату. Регулярные встречи с людьми, которые переживают схожие чувства, могут оказать эмоциональную поддержку. Обучение о здоровье: Узнайте больше о медицинских состояниях, которые вас беспокоят, чтобы рассеять сомнения и страхи. Однако важно делать это разумно, а не поддаваться соблазну чрезмерного самодиагностирования. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут не только улучшить физическое состояние, но и снизить уровень тревожности, благодаря выделению эндорфинов. Постарайтесь включить в свою жизнь хотя бы 30 минут умеренной физической активности большинство дней недели. Обращение за поддержкой: Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Делитесь своими чувствами с друзьями или членами семьи, которые могут поддержать вас. Помните, что эта дорога может быть трудной, и вам не нужно проходить ее в одиночку. Все эти шаги могут помочь вам лучше управлять своими страхами и чувствовать большее спокойствие в жизни. Если симптомы сохраняются или усиливаются, обязательно обсудите это с врачом.

Похожие вопросы
Паническая атака или проблемы с сердцем?
Аноним, 27 лет, женский пол
20 июля 2023 г. в 12:42
Добрый день! Я год лечила панические атаки, которые были связаны с дыханием. После отмены препарата в течение 9 месяцев иногда случались небольшие...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками после потери близкого?
Аноним
11 февраля 2019 г. в 01:08
Я испытываю сильный страх и панические атаки, особенно ночью. Это началось после смерти моего отца, и сейчас я чувствую изменения в своем состоянии:...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним
19 мая 2017 г. в 22:48
Здравствуйте! 7 лет назад у меня был приступ тахикардии на работе, после которого врачи диагностировали пролапс митрального клапана. С тех пор я...
2 ответа
Что с моим состоянием?
Аноним, 22 года, мужской пол
04 февраля 2020 г. в 19:44
Здравствуйте, меня беспокоят непонятные ощущения в теле и страхи без причины. Уже полгода испытываю приступы, когда начинает сильно колотиться сердце,...
2 ответа
Что делать при панических атаках и сердечных симптомах?
Софья, 20 лет, женский пол
01 июня 2024 г. в 10:06
Приехал мед врач сказал что панические атаки,в больницу к терапевту сходила она послушала спину и живот и все,прописала валерьянку,витамин b6,все что...
2 ответа
Что делать с приступами истерики и дискомфортом в сердце?
Наталья, 27 лет, женский пол
19 апреля 2023 г. в 09:57
Здравствуйте, у меня на фоне серьёзных переживаний длительных по времени стали случаться какие-то непонятные приступы истерики ( плачь, бешено стучит...
3 ответа
Как справиться с паническими атаками у молодой мамы?
Мария, 25 лет, женский пол
04 октября 2022 г. в 21:29
Здравствуйте, помогите пожалуйста. Мне 25 лет, 4 месяца назад я стала мамой, и сразу столкнулась с такой проблемой, я боюсь смерти, началось все с...
1 ответ
Что делать при ночных панических атаках и ухудшающемся состоянии?
Максим, 32 года, мужской пол
17 июня 2021 г. в 09:45
Добрый день очень прошу помощи незнаю что мне уже делать хоть руки накладывай прости Господи но жить так просто невозможно. Меня зовут максим мне 32...
1 ответ
Как справиться с чувствами тревоги и тяжестью в сердце?
Ярослав, 35 лет
07 ноября 2016 г. в 11:06
Добрый день. Мне 35, некурящий, алкоголь не употребляю. По утрам делаю пробежки, иногда подтягиваюсь. Не так давно пережил сильное потрясение, стресс....
3 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Анапа
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Анапа
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут