Вопрос закрыт

Как справиться с тревожностью и навязчивыми мыслями? — вопрос №468984

Аноним
19 января 2021 г. в 21:52
Здравствуйте. Мне 21 год, и последний год я испытываю ужасную тревожность и навязчивые мысли о смерти. У меня сильный страх темноты и постоянная боязнь оказаться одной. Я страдаю от ночных кошмаров и постоянно думаю о том, как я могу умереть. У меня нет хронических заболеваний, но я чувствую, что схожу с ума. Как мне справиться с этой ситуацией, не имея возможности обратиться к врачу?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, а также ведите дневник, чтобы выплеснуть свои мысли. Постарайтесь заняться физической активностью, находите время для хобби и общения с близкими. Если ситуация не улучшится, стоит рассмотреть возможность обращения к специалисту.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно понимать, что такие чувства и мысли не уникальны, и многие люди переживают подобное. Помимо техник релаксации, которые уже упоминались, можно рассмотреть методику когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она помогает изменить негативные мысли и восприятия, что может облегчить вашу тревожность. Также полезно установить режим сна и придерживаться его, чтобы снизить влияние ночных кошмаров. Вместе с физической активностью, постарайтесь наладить сбалансированное питание и ограничить употребление кофеина и алкоголя, которые могут усугубить тревожность. Можно попробовать различные подкасты или приложения, направленные на работу с тревожностью, которые предоставляют практические советы и медитации. Если самостоятельные методы не дадут результатов, подумайте о возможности онлайн-консультаций с психологом или психотерапевтом, что позволит получить помощь, не покидая комфорт своей квартиры.

Похожие вопросы
Стоит ли повторно обратиться к психотерапевту?
Аноним, 19 лет, женский пол
28 апреля 2023 г. в 14:25
Здравствуйте, у меня обостряется тревожность осенью. Я обратилась к психотерапевту и получила назначение на Золофт, но замечаю перепады настроения....
2 ответа
Можно ли принимать антидепрессанты при беременности?
Аноним, 29 лет, женский пол
03 ноября 2023 г. в 22:19
Здравствуйте. Можно ли во втором триместре беременности принимать асентру? Какова рекомендуемая дозировка? У меня периодически возникают суицидальные...
2 ответа
Как справиться с депрессией и тревожностью?
Аноним, 27 лет, мужской пол
07 октября 2023 г. в 13:17
Здравствуйте! Я 27-летний мужчина, который долго борется с депрессией и тревожностью. После нескольких лет употребления наркотиков и алкоголя, я решил...
2 ответа
Как справиться с послеродовыми переживаниями?
Аноним, 25 лет, женский пол
06 февраля 2023 г. в 11:03
Здравствуйте, у меня тяжелые роды и экстренное кесарево сечение породили у меня сильную тревожность и депрессию. После этого у меня начинаются...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и бессонницей?
Аноним
01 июля 2018 г. в 22:55
У меня была депрессия, я плакала целыми днями по пустякам. Сейчас тревожность повысилась, но есть и моменты спокойствия. Я перестала спать по ночам и...
2 ответа
Что делать с изменением восприятия мира?
Аноним
10 мая 2017 г. в 01:38
У меня два месяца назад изменилось восприятие окружающего мира и себя. Я ощущаю себя как будто в каком-то сне, тело кажется мне чужим, голос тоже. Я...
2 ответа
Какое психическое заболевание у меня?
Аноним, 19 лет, мужской пол
25 ноября 2022 г. в 13:16
Здравствуйте, мне 19 лет, и меня беспокоит моё психическое состояние. Я долгое время общаюсь с воображаемыми людьми, испытываю страх перед обществом и...
2 ответа
Что происходит с моей психикой?
Аноним, 18 лет, женский пол
13 августа 2016 г. в 12:52
Здравствуйте. У меня с детства были проблемы с самооценкой и общением, что усугублялось различными неприятными ситуациями. Я страдаю от панического...
2 ответа
Нужна ли помощь специалиста?
Аноним, 24 года, женский пол
21 января 2022 г. в 16:34
Мне 24 года, и у меня есть проблемы с настроением и общением. Я боюсь причинить вред своему ребенку и не знаю, стоит ли обращаться к врачу или можно...
2 ответа
Что со мной происходит? Страх и нереальность после панических атак?
Ирина, 22 года, женский пол
22 мая 2023 г. в 17:54
Здравствуйте. Такая проблема, с января месяца у меня постоянное чувство нереальности, в принципе к этому состоянию я уже привыкла, началось после...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут