Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Что делать с постоянной тревожностью? — вопрос №1354580

Аноним, 19 лет, женский пол
23 ноября 2024 г. в 19:41
Я постоянно испытываю тревожность по незначительным поводам, не хочется ничего делать и общаться. У меня проблемы со сном, часто срываюсь на близких. Как мне поступить в этой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Постоянная тревожность может влиять на качество жизни и общее психоэмоциональное состояние. Важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях, и многие люди испытывают похожие чувства. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с тревожностью: Обратитесь к специалисту: Рассмотрите возможность консультации с психотерапевтом или психиатром. Профессионал поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и предложит подходящие методы лечения. Практикуйте релаксацию: Изучите техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти практики могут помочь вам снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Установите режим сна: Постарайтесь наладить режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов перед сном. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут вам справляться со стрессом и улучшить настроение. Даже небольшие прогулки на свежем воздухе могут быть полезны. Общение: Постарайтесь поддерживать контакт с близкими, даже если вам не хочется общаться. Откройтесь им о своих переживаниях. Поддержка со стороны друзей и семьи может оказать позитивное влияние. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие: Попробуйте вернуться к хобби или занятиям, которые вам нравятся, пусть даже в небольшом объеме. Это может отвлечь вас от тревожных мыслей. Помните, что изменение состояния может занять время, и важно быть терпеливой к себе в этом процессе. Если тревожность продолжает оказывать негативное влияние на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно понимать, что тревожность — это нормальная реакция на стрессовые ситуации, однако когда она становится постоянной и мешает повседневной жизни, как в вашем случае, необходимо принимать меры для её облегчения. Помимо рекомендованных шагов, я хотел бы предложить несколько дополнительных решений, которые могут быть полезны: Ведение дневника: Заведите дневник, в котором вы будете записывать свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять, что именно вызывает тревогу, и научиться справляться с этими переживаниями. Нормализация режима питания: Обратите внимание на своё питание — сбалансированное питание может значительно повлиять на ваше психоэмоциональное состояние. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и минералов, которые могут помочь улучшить общее состояние. Изучение когнитивно-поведенческой терапии: Попробуйте изучить основы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая может помочь вам изменить негативные мысли и паттерны поведения. Вы можете найти книги или ресурсы, которые объясняют эту методику. Планирование дня: Постарайтесь составлять план на день, включая даже небольшие задачи. Это поможет вам организовать своё время и снизит ощущение беспокойства от недостатка контроля. Профессиональная помощь: Не забывайте о способности профессионала предложить лекарства, если ваше состояние требует этого. Психотерапевт или психиатр может предложить подходящий курс лечения в зависимости от вашего состояния. Наконец, будьте терпеливы к себе — изменение требует времени. Работая над своими переживаниями, вы сможете улучшить качество своей жизни и научиться управлять тревожностью.

Похожие вопросы
Как справиться со страхом не уснуть?
Аноним, 34 года, женский пол
26 августа 2022 г. в 20:25
Я страдаю от страха не уснуть, который сопровождается напряжением в теле и сердцебиением. Это случается чаще всего ночью, когда мне нужно встать рано....
2 ответа
Как справиться с тревожностью и бессонницей?
Аноним
21 ноября 2018 г. в 12:49
Здравствуйте, мне 19 лет, у меня повышенная тревожность, которая мешает мне уснуть. У меня есть синдром ВПВ, две операции по радиочастотной абляции...
2 ответа
Что происходит с моими снами?
Аноним
14 сентября 2023 г. в 22:36
Здравствуйте, мне 37 лет и я испытываю страдания из-за того, что время от времени слышу звуки или голоса во сне, что вызывает сильный испуг и...
2 ответа
Могу ли я иметь шизофрению?
Аноним, 25 лет, женский пол
17 декабря 2019 г. в 14:29
Я беспокоюсь о том, что у меня может быть шизофрения. В последние пять лет я испытываю хронический стресс и подавленное состояние из-за болезни...
2 ответа
Как избавиться от навязчивых мыслей и бессонницы?
Аноним, 34 года, женский пол
16 июля 2022 г. в 13:59
Здравствуйте! Мне 34 года, и на протяжении последних двух месяцев я испытываю трудности с засыпанием из-за постоянных навязчивых мыслей. Это приводит...
2 ответа
Как победить бессонницу при хроническом стрессе?
Маргарита, 44 года, женский пол
27 января 2024 г. в 10:01
Бессонница несколько лет. Началась с ночных дежурств, я медик. Человек я очень тревожный. Сейчас работаю только в день, но проблема ...
1 ответ
Как справиться с постоянной тревожностью и проблемами со сном?
виола, 18 лет, женский пол
02 декабря 2023 г. в 00:49
здравствуйте, у меня постоянная тревожность, которая возникает при малейшей ерунде, я устала так жить, я морю себя голодом время от время и очень...
3 ответа
Как справиться с тревожностью и бессонницей до приема психиатра?
Александр, 32 года, мужской пол
22 января 2023 г. в 15:35
Здравствуйте, прошу Вас помочь. Т.к. силы на исходе, а до приема психиатра еще 2 недели. На данный момент в вечернее и ночное время периодически...
1 ответ
Как справиться с бессонницей и тревожностью?
Екатерина, 40 лет, женский пол
19 декабря 2022 г. в 20:05
Уже много лет страдаю бессонницей, бывает не сплю ночами совсем. Лечилась,сейчас пью сероквель на ночь и Феназепам , были па тревожность, то нормально...
1 ответ
Как справиться с тревожностью и бессонницей после стресса?
Наталья, 42 года, женский пол
06 июня 2022 г. в 18:27
Пережила сильный стресс… бессонница, страхи и тревожность не отпускают … утром уставшая, полная апатия ко всему
3 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Йошкар-Ола
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Йошкар-Ола
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут