Как справиться с тревогой и страхом из-за тяжелого состояния мамы? — вопрос №1395438

Ситуация, в которой вы оказались, действительно чрезвычайно сложная и травматичная, поэтому ваша тревога и эмоциональное напряжение – вполне объяснимы. В дополнение к уже предложенным рекомендациям, важно внедрить конкретные методы по управлению тревогой, которые помогут вам стабилизировать состояние и сохранить силы для поддержки близких. Во-первых, попробуйте практиковать технику «прогрессивной мышечной релаксации»: последовательно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, это помогает снизить физическое напряжение, связанное со стрессом. Во-вторых, уделяйте внимание микро-перерывам в течение дня – даже 5-10 минут внимания на свои ощущения с помощью сосредоточенного дыхания или мысленного отслеживания тела способны снизить уровень тревоги. Кроме того, взаимодействие с маленьким сыном может стать источником эмоциональной поддержки и отвлечения, постарайтесь играть и общаться с ним, создавая моменты радости, несмотря на происходящее. Если тревога не уменьшается, целесообразно обратиться к специалисту – психотерапевту или психиатру – для получения профессиональной поддержки и, если необходимо, медикаментозной помощи. Важно помнить: прихоть держать телефон всегда под рукой, ожидая звонка, усиливает тревогу, попробуйте телефоном пользоваться в строго определённые часы или попросить мужа следить за звонками от врачей, чтобы вы могли позволить себе отвлечься. Кроме того, чтобы укрепить внутренние ресурсы, обратитесь к социальным службам или сообществам поддержки для молодых мам и близких пациентов, где можно получить эмоциональную и практическую помощь. Помните, что вам необходимо заботиться о себе не меньше, чем о маме, чтобы иметь силы поддерживать всю семью в эти трудные времена.

Ваше состояние является нормальной реакцией на чрезвычайно стрессовую ситуацию. Важно заботиться о себе: попытайтесь выполнять простые дыхательные упражнения, чтобы уменьшить тревогу, старайтесь сохранять режим сна и питания. Постарайтесь делиться своими переживаниями с мужем, чтобы не оставаться в одиночестве с эмоциями. Если тревога становится невыносимой, обратитесь к психологу или психотерапевту для поддержки. При возможности избегайте постоянного пребывания в ожидании звонка, отвлекайтесь на мелкие дела. Помните, что ваши чувства понятны и это время требует заботы о себе и близких.