Вопрос закрыт

Как справиться с проблемами засыпания? — вопрос №954897

Аноним
06 июля 2023 г. в 00:28
Здравствуйте! У меня большая проблема с засыпанием. Всё началось, когда я спал на полу рядом с двоюродным братом, который во сне пинал меня. Я просыпался в страхе и сердце сильно колотилось. С тех пор я стал дергаться при засыпании от малейшего шума. Со временем это стало происходить даже в тишине. Теперь я чувствую, как сердце колотится сильнее, и даже болит. Я раньше пил алкоголь перед сном, чтобы уснуть, но сейчас бросил и стало только хуже. Я боюсь ложиться спать, что делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть очень сложной и требовать внимания. Проблемы с засыпанием, особенно если они возникают после стрессового события, могут быть связаны с развитием тревожности или негативного ассоциативного опыта, который теперь влияет на вашу способность расслабляться и засыпать. Сначала важно отметить, что вы приняли правильное решение, отказавшись от алкоголя, так как он может усугублять проблему с качеством сна в долгосрочной перспективе. Для начала попробуйте установить регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Создайте уютную атмосферу в спальне: убедитесь, что в комнате темно и тихо, температура комфортная. Рассмотрите возможность использования расслабляющих техник перед сном, таких как дыхательные упражнения, медитация или легкая растяжка. Это поможет снизить уровень тревожности и подготовить тело к сну. Также рекомендуем избегать экранов за час до сна, так как синий свет, исходящий от телефонов и компьютеров, может мешать выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать спокойную музыку. Если вы продолжаете испытывать беспокойство или физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и боль, имеет смысл обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Они помогут оценить ваши симптомы и предложить соответствующее лечение — это может быть как когнитивно-поведенческая терапия, так и лечение, направленное на снижение уровня тревожности. Не бойтесь просить о помощи: забота о вашем психологическом благополучии так же важна, как и забота о физическом здоровье.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Ваша ситуация требует внимательного подхода, и вы уже сделали шаг в правильном направлении, отказываясь от алкоголя. Очень важно создать условия для спокойного сна и останавливать негативные ассоциации с засыпанием. Постарайтесь организовать вечернюю рутину, включающую расслабляющие упражнения, которые помогут вашему телу и уму подготовиться ко сну. Рекомендуется также вести дневник сна, фиксируя время засыпания и пробуждения, а также ощущения перед сном — это поможет выявить возможные триггеры тревожности. Если ваше состояние продолжает вызывать беспокойство или физические симптомы, следует обратиться к психотерапевту, который сможет предложить эффективные техники управления тревожностью и научить вас методам расслабления.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей и тревожностью?
Аноним, 28 лет, женский пол
24 сентября 2023 г. в 18:00
Уже 6 дней не могу уснуть до 2-3 ночи. Появилась тревожность, и сон стал чутким. Пробовала принимать Атаракс, но он не помог и вызывал побочные...
2 ответа
Почему я выбрасываюсь из сна?
Аноним, 26 лет, женский пол
27 декабря 2022 г. в 16:05
Здравствуйте! У меня проблема с сном: за последний год я испытываю резкие пробуждения, когда засыпаю. Это происходит до 100 раз за ночь, и я чувствую...
2 ответа
Бессонница и тревога: может ли это быть связано с сердцем или сосудами?
Аноним, 30 лет, женский пол
31 декабря 2022 г. в 11:51
Здравствуйте! У меня уже месяц бессонница, сопровождающаяся тревожным состоянием и паническими атаками. Лечилась у невролога и психиатра, принимала...
2 ответа
Как вылечить тахикардию и тревожность?
Аноним, 35 лет, женский пол
15 июля 2023 г. в 20:11
Здравствуйте, доктор. Мне 35 лет, и у меня возникают проблемы с повышенной тревожностью и тахикардией. Я замечаю, что сердцебиение начинается с утра,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревожностью после стресса?
Аноним, 63 года, женский пол
07 января 2024 г. в 16:29
Я страдаю от бессонницы и тревожности после стресса. У меня начали подниматься давление и возник страх по ночам. Я пробовала лечиться Грандаксином и...
2 ответа
Как справиться с тревожностью после диагноза?
Аноним, 48 лет, женский пол
21 ноября 2023 г. в 19:15
У моей мамы, которой 48 лет, после диагноза - воспаление тройничного нерва, возникла сильная тревога и паника. У неё появились подёргивания глаза,...
2 ответа
Что можно сделать с бессонницей и нарушениями сна?
Аноним, 25 лет, женский пол
24 сентября 2023 г. в 19:27
Добрый день! У меня проблемы с засыпанием, которые начались после симпато-адреналового криза. Все обследования показали, что со здоровьем все в...
2 ответа
Что может вызывать онемение руки и сопутствующие симптомы?
карина, 17 лет, женский пол
04 октября 2024 г. в 20:03
Здравствуйте. в течении дня несколько раз немеет левая рука (от плеча от конца пальцев), онемение сопровождается болью руки, тревожностью, трясет все...
2 ответа
Что может вызывать постоянные панические атаки и боли в груди?
Наталья, 24 года, женский пол
10 июля 2022 г. в 13:22
Здравствуйте! С 2021 года моя жизнь поменялась. Никаких стрессовых ситуаций в моей жизни не было, болела ковидом или нет не знаю, т. к. тест не...
1 ответ
Почему после вакцинации возникли тревожность и другие симптомы?
Татьяна, 57 лет, женский пол
08 января 2022 г. в 19:08
После вакцинации в2021 появились тревожность, беспокойство, бессоница, ухудшение зрения, боли в сердце, спине, жар, холод, жжение кожи груди, спины,...
3 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут