Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как справиться с постоянным раздражением и нервозностью? — вопрос №377260

Аноним
04 марта 2020 г. в 14:02
Здравствуйте, меня зовут Баира, мне 19 лет. Я испытываю постоянное раздражение и нервозность, из-за чего срываюсь на мелочах. Это влияет на мое состояние, и я чувствую физическую и моральную усталость. Раньше я никогда не плакала, а теперь чувствую необходимость плакать. Что мне делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Постоянное раздражение и нервозность могут быть симптомами эмоционального и физического перенапряжения, что вполне нормально для молодежи вашего возраста, особенно в условиях стресса, вызванного учёбой, работой или другими жизненными обстоятельствами. Прежде всего, важно понять, что вы не одиноки в своих ощущениях, и многие люди сталкиваются с подобными проблемами. Чтобы справиться с этой ситуацией, попробуйте следующие рекомендации: Регулярные физические упражнения. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшает общее самочувствие. Это может быть прогулка, бег, занятия танцами или йогой. Навыки релаксации. Практикуйте техники глубокого дыхания, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию. Это поможет вам расслабиться и снизить уровень напряжения. Установите режим дня. Старайтесь придерживаться регулярного распорядка, включая время на занятия и отдых. Это поможет организовать ваше время и снизить тревожность. Общение с близкими. Поговорите с друзьями или родственниками о том, что вас беспокоит. Поддержка окружающих может существенно облегчить ваше состояние. Запись эмоций. Попробуйте вести дневник, где будете записывать свои переживания и мысли. Это может помочь вам осознать свои чувства и разобраться в них. Избегайте перегрузок. Постарайтесь не нагружать себя делами и обязательствами, которые могут усугубить ваше состояние. Научитесь говорить "нет" в тех случаях, когда чувствуете, что не справляетесь. Профессиональная помощь. Если вы ощущаете, что справляться самостоятельно сложно, возможно, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и предложит эффективные методы работы с эмоциями. Не забывайте, что ваше здоровье — это приоритет, и важно заботиться о себе как эмоционально, так и физически.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Раздражение и нервозность, которые вы испытываете, действительно могут быть результатом эмоционального и физического перенапряжения, особенно в вашем возрасте. Важно отметить, что это состояние может быть обратимо, если правильно подойти к его решению. Кроме предложенных ранее рекомендаций, я бы добавил несколько дополнительных идей, которые могут оказать положительное влияние на ваше психоэмоциональное состояние: Творческое самовыражение. Попробуйте заняться чем-то творческим, например, рисованием, музыкой или написанием. Это может помочь вам выразить свои эмоции и облегчить стресс. Методы самопомощи. Ознакомьтесь с книгами или онлайн-курсами по управлению стрессом и эмоциональным здоровьем. Знание о том, что происходит с вами, поможет лучше понять и контролировать свои эмоции. Восстановление связи с природой. Проводы время на открытом воздухе, прогулки в парке или поездки на природу могут значительно снизить уровень стресса и улучшить настроение. Ароматерапия. Использование эфирных масел, таких как лаванда или мята, может помочь вам расслабиться. Вы можете добавить их в ванну или использовать в диффузоре. Забота о сне. Постарайтесь обеспечить себе качественный сон. Чувство усталости часто усугубляет раздражительность, и важно восстановить силы. Обратите внимание на питание. Разнообразное и сбалансированное питание крайне важно для поддержания эмоционального здоровья. Недостаток витаминов и минералов может усугубить ваше состояние. Если вы все еще чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Специалист поможет вам организовать ваши мысли и чувства, а также разработать подходящие стратегии для улучшения качества вашей жизни. Помните, что забота о собственном эмоциональном состоянии — это важный шаг к вашему благополучию.

Похожие вопросы
Как справиться с тревогой за маму?
Аноним, 30 лет, женский пол
12 января 2024 г. в 16:44
Здравствуйте, меня зовут Инна, мне 30 лет. У меня возникает патологическое беспокойство за мою маму. Например, если она не отвечает на звонок, я...
2 ответа
Почему я постоянно чувствую раздражение?
Аноним
17 октября 2024 г. в 12:40
Здравствуйте. Мне 23 года, и я чувствую постоянное раздражение. Все вокруг меня бесит, и мне иногда хочется разбить что-то. Я часто провоцирую...
2 ответа
Как выйти из депрессии?
Аноним
13 января 2024 г. в 18:16
Я долго работала на двух ставках, у меня были постоянные конфликты на работе и напряжённый график. Я пережила предательство мужа и не могу отпустить...
2 ответа
Может ли стресс вызвать амнезию?
Аноним, 21 год, мужской пол
11 января 2023 г. в 19:07
Здравствуйте. Мне 21 год, и после сильного стресса я потерял память о своей прошлой жизни и испытываю проблемы с самоидентификацией. Могу ли я...
2 ответа
Что делать с мрачными мыслями и перепадами настроения?
Аноним, 27 лет, женский пол
28 июня 2016 г. в 16:53
Здравствуйте! У меня часто возникают мрачные мысли, такие как страх смерти и болезни, особенно перед медицинскими процедурами. Я стала нервной после...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти и тревогой?
Аноним
01 октября 2021 г. в 01:34
У меня возник страх смерти, особенно на фоне недавних проблем с долгами и жильем из-за бывшего мужа. При этом у меня двое детей, и хотя у меня сейчас...
2 ответа
Как справиться с туманом в голове?
Аноним, 24 года, мужской пол
22 июля 2016 г. в 15:43
Здравствуйте. У меня уже два года постоянный туман в голове, нерешительность и вечный страх неудач. Чувствую себя неполноценно и боюсь общаться с...
2 ответа
Как справиться с ненавистью к семье?
Анастасия, 22 года, женский пол
11 мая 2024 г. в 23:36
Не выношу и ненавижу мужа и дочь. Приходится себя заставлять за ними ухаживать. Оказалось я не могу нести ответственность за детей, я плохая мать и...
2 ответа
Почему я часто злюсь и раздражаюсь?
Кирилл, 18 лет, мужской пол
12 марта 2022 г. в 05:55
добрый вечер, в последнее время все раздражает, я срываюсь на каждую мелочь, меня раздражает все, полчаса может быть хорошее настроение и резко...
2 ответа
Как справиться с бездействием партнера и его раздражительностью?
Ангелина, 21 год, женский пол
24 августа 2018 г. в 12:23
Здравствуйте .У меня такая проблема Мой парень не работает,постоянно «в поисках».Дома лежал,ничего не делал,играл в компьютер,родители давили на...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Нижний Новгород
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Нижний Новгород
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут