Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Как справиться с постоянным чувством голода? — вопрос №852259

Аноним, 26 лет, женский пол
16 февраля 2023 г. в 00:57
Здравствуйте, я смогла избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости, но не могу преодолеть свою зависимость от еды. Постоянно хочу есть, и ни одно из моих действий не помогает избавиться от этого чувства. Все медицинские обследования показывают, что со здоровьем у меня все в порядке. Я очень стараюсь отвлекаться на работу, заботу о ребенке и домашние дела, но голод внутри не уходит, особенно в стрессовых ситуациях. Я уже обращалась к психиатру, и мне назначили антидепрессанты, но они не решают проблему. Очень хочу похудеть, но не справляюсь с постоянным аппетитом и чувствую себя не нормально. Как мне быть?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваше чувство голода может быть связано с различными факторами, такими как эмоциональное состояние, привычки питания и даже гормональные изменения. Важно понимать, что постоянный голод не всегда означает физическую потребность в пище. Поскольку вы уже справились с зависимостями, это говорит о вашей сильной мотивации и способности к изменениям. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с постоянным чувством голода: Дневник питания: Попробуйте вести дневник, в который будете записывать, что и когда вы едите. Это поможет выявить паттерны, которые могут способствовать чувству голода. Записывайте также свои эмоции и ситуацию, в которой вы ощущали голод. Это поможет определить, связано ли это с эмоциональным состоянием. Питательные вещества: Убедитесь, что ваша диета разнообразна и сбалансирована. Включайте в нее больше белков и клетчатки, которые могут продлить чувство насыщения. Это поможет организму получать необходимые вещества и снизит чувство голода. Порции и режим питания: Попробуйте уменьшить размер порций и следить за режимом питания – регулярное питание может предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, которые способствуют чувству голода. Управление стрессом: Поскольку вы упомянули, что голод усиливается в стрессовых ситуациях, важно научиться справляться со стрессом. Рассмотрите методы медитации, йогу или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса. Обратитесь к специалисту по питанию: Консультация с диетологом может помочь вам составить подходящий план питания, который учтет ваши предпочтения и поможет контролировать голод. Психотерапия: Если вы уже обращались к психиатру, возможно, стоит рассмотреть возможность работы с психологом или психотерапевтом, специализирующимся на пищевом поведении. Это может помочь раскрыть причины вашей зависимости от еды и найти альтернативные способы справляться с эмоциями. Заботьтесь о себе: Найдите время для себя, занимайтесь хобби, проводите время с близкими. Это может помочь вам отвлечься от мыслей о еде и улучшить общее самочувствие. Помните, что изменения требуют времени, и важно сохранять терпение. Если ваше состояние не улучшается, рекомендуется повторно обратиться к специалисту для дальнейшей работы над вашим состоянием.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Постоянное чувство голода, особенно после успешной борьбы с зависимостями, может быть сложной и многослойной проблемой. Важно понимать, что стремление к контролю над своим питанием и аппетитом может требовать комплексного подхода. Рассмотрим несколько дополнительных стратегий. Сбалансированое питание: Ваша диета должна быть не только разнообразной, но и содержательной. Убедитесь, что вы включаете достаточное количество здоровых жиров, полноценного белка и сложных углеводов. Например, добавление авокадо, орехов, бобовых и цельнозерновых продуктов может помочь улучшить чувство насыщения. Психологические техники: Поскольку ваше чувство голода усиливается в стрессовых ситуациях, работа с психологом может быть особенно полезной. Используйте поведенческие методы и когнитивно-поведенческую терапию для выявления и переосмысления триггеров, которые провоцируют желание есть. Упражнения внимательности (майндфулнес): Опытное погружение в ощущения тела и осознанность в отношении пищи может снизить вероятность эмоционального переедания. Практикуйте осознанное питание: ешьте медленно, сосредоточенно и без отвлечений. Указание на тип голода: Попробуйте определить, какой именно голод вы испытываете: физический или эмоциональный. Если это скорее эмоциональный голод, найдите альтернативные способы удовлетворения этих нужд: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, общение с друзьями и семьей. Регулярные приемы пищи: Установите четкий режим питания и старайтесь избегать длинных промежутков между приемами пищи. Это может помочь поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить чрезмерное ощущение голода. Группы поддержки: Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы могли бы делиться своим опытом и находить поддержку у других, кто сталкивается с похожими проблемами. Это может облегчить ваше эмоциональное состояние и укрепить стремление к изменениям. Проверка гормонального фона: Если вопрос чувства голода продолжает вас беспокоить, проконсультируйтесь с эндокринологом для проверки уровня гормонов, таких как лептин и грелин. Эти гормоны играют важную роль в регуляции аппетита и могут быть фактором в вашем случае. Переподготовка привычек: Помните, что изменение привычек требует времени и терпения. Старайтесь отмечать небольшие успехи на этом пути и не корить себя за временные неудачи. Возможно, со временем вам потребуется переосмыслить ваш подход к питанию и образу жизни. Упорно работая над собой и обращаясь за поддержкой, вы сможете справиться с этой ситуацией.

Похожие вопросы
Почему постоянно хочется есть и нет чувства насыщения?
Аноним, 34 года, женский пол
20 января 2024 г. в 14:37
Я постоянно хочу есть, но не испытываю голода и не чувствую насыщения. Чувствую тревогу из-за лишнего веса и трудностей с диетами, а также проблемы со...
2 ответа
Как перестать бояться набрать вес?
Аноним, мужской пол
05 ноября 2017 г. в 17:57
Здравствуйте. Я хочу нормально питаться, но испытываю страх набрать вес. Два месяца сидела на диете с потреблением 800-1000 ккал в день и сбросила...
2 ответа
Как справиться со страхом потолстеть?
Аноним, женский пол
08 декабря 2022 г. в 00:51
У меня возникает страх потолстеть. Мне кажется, что я становлюсь анорексичкой. Зимой я немного потолстела и решила попробовать гречневую диету. Хотя я...
2 ответа
Творожная зависимость, это нормально?
Аноним
24 июля 2016 г. в 20:30
Здравствуйте! Я 23-летняя девушка, соблюдаю здоровое питание и отказалась от многих продуктов. Но у меня есть проблема: я не могу остановиться есть...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями о диете?
Аноним
05 марта 2024 г. в 14:38
Здравствуйте, мне 20 лет, и я испытываю постоянные навязчивые мысли о еде и диетах. Раньше я весила 55 кг, но набрала до 63, и теперь не могу...
2 ответа
Как справиться с зависимостью от еды и лишним весом?
Аноним
27 декабря 2016 г. в 12:03
Здравствуйте, у меня проблема с зависимостью от еды, возникшая после серьезной болезни и лечения. Я поправилась из-за приема преднизалона и не могу...
2 ответа
Что делать, если ребенок не ест?
Аноним, 5 лет, мужской пол
21 июня 2018 г. в 18:37
Здравствуйте, моему сыну почти 6 лет, и мы столкнулись с серьезной проблемой: он почти ничего не ест, при этом у него есть медицинские проблемы,...
2 ответа
Можно ли считать еду антидепрессантом?
Аноним
25 августа 2019 г. в 01:55
Здравствуйте. У меня есть проблема с едой. С 13 лет я не имею меры в питании: могу целый день не есть вне дома, а дома не могу остановиться. Я слежу...
2 ответа
Какова вероятность алкогольной зависимости при отсутствии алкоголя?
Аноним
10 января 2021 г. в 02:42
Здравствуйте! Я долгое время принимала настойку пустырника в больших количествах и сейчас лечусь трициклическим антидепрессантом. Могу ли я считать...
2 ответа
Насколько правильно я питаюсь после начала занятий спортом?
Владимир, 28 лет, мужской пол
16 июня 2023 г. в 20:00
Добрый день,уважаемые врачи! Начал заниматься спортом,решил изменить питание.Включил в рацион преимущественно белки,продукты-антидепрессанты,овощи.До...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Йошкар-Ола
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Йошкар-Ола
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 37 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Йошкар-Ола
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут