Как справиться с периодической бессонницей и тревогой? — вопрос №1450065

Описанная картина указывает на нарушение сна, осложнённое тревожным состоянием и страхом бессонницы. Помимо предложенных рекомендаций, важно обратить внимание на регулярность физической нагрузки — умеренные упражнения в первой половине дня способствуют улучшению качества сна и снижают тревожность. Также полезно вести дневник сна и тревог, чтобы выявить возможные провоцирующие факторы. Рассмотрите возможность консультации невролога для исключения соматических причин и прохождения полисомнографии. В ряде случаев показана работа с психиатром для корректировки тревожного компонента, включая возможное медикаментозное лечение под контролем специалиста. Особое внимание стоит уделять режиму питания и ограничению алкоголя, поскольку они могут усиливать эпизоды бессонницы.

Описание симптомов свидетельствует о наличии нарушений сна, возможно, связанных с тревожным расстройством и стрессом. Для улучшения сна важно соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать использования гаджетов перед сном, сократить употребление кофеина и тяжелой пищи вечером. Рекомендуется создать комфортные условия для сна — темная, тихая, прохладная комната. Можно практиковать техники релаксации, дыхательные упражнения, прогрессивную мышечную релаксацию. Психологический аспект страха не уснуть может дополнительно усиливать бессонницу, поэтому полезна консультация психотерапевта, возможно когнитивно-поведенческая терапия. При сохранении симптомов и ухудшении самочувствия необходимо обратиться к сомнологу или неврологу для проведения дальнейшего обследования и подбора лекарственной терапии. Нельзя самостоятельно принимать снотворные препараты без контроля врача. Контроль артериального давления и веса также важен, поскольку избыточная масса тела и гипертензия могут ухудшать качество сна.