Как справиться с паникой в незнакомых ситуациях? — вопрос №884327

Для начала, важно осознать, что ваше чувство паники и ступора в незнакомых ситуациях вполне нормально и распространено среди многих людей. Кроме методов глубокого дыхания и осознанности, которые вы уже знаете, я бы порекомендовал вам попробовать техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эти техники направлены на изменение негативных мыслительных паттернов и помогают вам по-другому воспринимать и реагировать на стрессовые ситуации. Также стоит рассмотреть возможность ведения дневника, в котором вы сможете записывать свои чувства и мысли в моменты стресса. Это поможет вам лучше понять свои триггеры и разработать стратегии их преодоления. Привлечение поддержки от друзей или семьи также может стать важной частью вашего прогресса — совместные прогулки в новые места или участие в групповых мероприятиях помогут вам выйти из зоны комфорта в безопасной обстановке. Если возможно, попробуйте записаться на курсы или мастер-классы по общению, которые позволят вам развить уверенность в социальных взаимодействиях. И, наконец, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к терапевту или специалисту, который поможет вам проработать индивидуальные особенности вашей тревожности.

Справиться с паникой можно, используя методы глубокого дыхания, осознанности и постепенного погружения в новые ситуации. Рассмотрите возможность работы с психологом, который поможет вам изменить реакцию на стрессовые ситуации и развить уверенность.