Как справиться с паническими атаками при ВСР? — вопрос №72335

Панические атаки при вегетососудистой дистонии действительно могут создавать значительный дискомфорт. С учетом вашего состояния, важно учитывать как физические, так и психологические аспекты. Выделите время для занятий физической активностью, которая поможет нормализовать обмен веществ и улучшить общее самочувствие. Физическая нагрузка, как прогулки на свежем воздухе, плавание или йога, могут существенно снизить уровень тревожности. Дополнительно, следует обратить внимание на психологический компонент – помимо психотерапии, использование методов когнитивно-поведенческой терапии может помочь вам изменить негативные мысли и подготовить себя к паническим атакам. Попробуйте вести дневник эмоций, где фиксируйте свои ощущения и ситуации, которые приводят к паническим атакам, это поможет вам лучше понять свои триггеры. Не забывайте о правильном режиме сна и питания. Употребление пищи с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, витаминов группы В и магния может оказать благоприятное влияние на нервную систему. Также стоит обратить внимание на возможность научиться техникам саморегуляции, таким как аутогенная тренировка или методики биологической обратной связи, которые помогают контролировать физиологические реакции организма на стресс. Иногда помогает использование ароматерапии с успокаивающими маслами, такими как лаванда или бергамот. Пожалуйста, обсудите все эти рекомендации со своим лечащим врачом, чтобы создать индивидуальный план, который будет работать именно для вас.

Рекомендуется заняться психотерапией, а также применять методы релаксации, такие как дыхательные упражнения и медитация. Важна также физическая активность и соблюдение режима сна. Обсудите с врачом возможность назначения медикаментов для контроля симптомов.