Вопрос закрыт

Как справиться с паническими атаками на улице? — вопрос №1216079

Аноним
13 июня 2024 г. в 16:42
Я испытываю сильную паническую атаку перед выходом из дома и на улице, чувствую себя неуютно в многолюдных местах. Это мешает мне жить полноценной жизнью и работать. Как я могу справиться с этой проблемой?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно помнить, что борьба с паническими атаками требует времени и терпения. Рекомендую начать с ведения дневника, где вы будете фиксировать свои эмоции и ситуации, в которых возникают атаки. Это поможет вам выявить триггеры. Попробуйте использовать техники дыхания и прогрессивной мышечной релаксации, чтобы успокоить нервную систему. Занятия спортом могут значительно улучшить общее состояние, а практика медитации способствует внутреннему спокойствию. Будет полезно подключить к процессу квалифицированного психолога, который поможет вам глубже понять ваше состояние и предложит индивидуальные стратегии. Постепенно пробуйте выходить в людные места, начиная с малого и увеличивая уровень сложности. Главное – действуйте на шаг вперед, и помните, что справиться с этим можно с поддержкой и правильными методами.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки действительно могут значительно влиять на качество жизни, особенно когда они возникают в общественных местах. Существует несколько методов, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой. Первое, что стоит сделать, это понять природу панических атак. Обычно они возникают в ответ на стресс или тревогу, и часто это может быть связано с определенными триггерами. Записывайте свои чувства и ситуации, когда атаки возникают, чтобы вы могли выявить потенциальные триггеры. Второе – практикуйте дыхательные упражнения. Когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, сосредоточьтесь на своем дыхании: глубоко вдыхайте через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте через рот. Это помогает снизить уровень тревожности и вернуть контроль над ситуацией. Третье – уделите внимание физической активности. Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие. Даже простая прогулка может помочь вам чувствовать себя лучше. Четвертое – практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация. Они способствуют снижению уровня тревожности и помогают вам научиться управлять своими эмоциями. Пятое – подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту. Психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в лечении панических атак. Психотерапевт поможет вам разобраться с вашим состоянием и предложит стратегии для его преодоления. Наконец, если это возможно, старайтесь постепенно подвергать себя тем ситуациям, которые вызывают у вас страх. Это называется экспозиционной терапией, и она может помочь вам снизить уровень тревожности, связанный с конкретными местами или ситуациями. Главное – двигаться к цели постепенно и с терпением. Не забывайте, что вы не одиноки с этой проблемой, и с помощью правильных методов и поддержки вы можете научиться жить более спокойной и уверенной жизнью.

Похожие вопросы
Что делать с паническими атаками?
Аноним, 30 лет, женский пол
13 ноября 2023 г. в 12:43
Здравствуйте, я страдаю от панических атак уже больше двух лет. У меня есть симптомы, такие как ощущение жара, головокружение и повышение давления. Я...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и тревожностью?
Аноним, 16 лет, мужской пол
21 апреля 2023 г. в 20:05
У меня тревожность и панические атаки, которые могут возникать в школе или в торговом центре без видимой причины. Я испытываю головокружение и страх,...
2 ответа
Как справиться с нервозностью и дрожью в руках?
Аноним
07 августа 2021 г. в 23:38
Здравствуйте, у меня проблема с нервозностью, из-за которой трясутся руки и появляется страх в общественных местах. Это мешает мне нормально жить и...
2 ответа
Что делать с приступами панического страха?
Аноним
22 июля 2024 г. в 22:20
У меня бывают внезапные приступы страха, особенно в метро, электричках или в машине. Например, когда я вижу впереди фуру, у меня в голове возникает...
2 ответа
Как справиться с социальной фобией перед свадьбой?
Аноним
14 октября 2018 г. в 00:27
Здравствуйте, я страдаю от социальной фобии, и у меня активно проявляются симптомы, такие как потение ладоней и дрожание рук, особенно в общественных...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
Аноним
01 июня 2023 г. в 17:10
Здравствуйте, доктор! Мне 19 лет, и с 18 лет у меня начались проблемы со здоровьем, в итоге мне поставили диагноз ВСД и панические атаки. У меня было...
2 ответа
Что делать при панических атаках и тревожности?
Чолпонай, 30 лет, женский пол
17 октября 2024 г. в 00:19
У меня после потери дочку стресс пан.атаки страх тревожность пью тералиджен 5мг половину утром половину вечером 2 месяца больше пила не помогает...
3 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Вероника, 26 лет, женский пол
10 августа 2024 г. в 17:25
Уже 2 месяца происходят панические атаки, раз вызывала скорую. Не знаю как бороться. Происходит не каждый день, частота примерно раз в 3-4 дня....
3 ответа
Как справиться с тремором и страхом в общественных местах?
Екатерина, 30 лет, женский пол
08 ноября 2023 г. в 23:22
Здравствуйте! Такая проблема, при стрессовых ситуациях дрожат руки, не могу есть в кафе, где много народу, думаю что на меня смотрят и в руках...
1 ответ
Как справиться с постоянным чувством страха и паническими атаками?
Гера, 21 год, мужской пол
16 февраля 2023 г. в 00:07
Здравствуйте, меня зовут Гера. Мне страшно. Я не люблю находиться около жилых домов, потому что у меня явное ощущение, что из каждого на меня смотрят....
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Волгоград
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    802 ответа
  • Кочев Владислав Олегович - Волгоград
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут