Вопрос закрыт

Как справиться с паническим страхом на экзаменах? — вопрос №456727

Аноним
08 декабря 2020 г. в 18:43
У меня возникает паника на устных экзаменах, из-за которой я не могу нормально выступить, хотя материал знаю. Как мне справиться с этой ситуацией?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Справиться с состоянием панического страха на экзаменах вполне можно, особенно если вы уже знакомы с некоторыми техниками управления тревогой. В дополнение к предложенным методам, предлагаю обратить внимание на следующие аспекты: Регулярная физическая активность. Физические упражнения могут значительно снизить уровень стресса и тревоги. Занятия спортом способствуют выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справляться с напряжением. Управление временем. Организация вашего времени на подготовку к экзаменам может значительно снизить давление в последние минуты перед экзаменом. Ясные сроки и ориентиры помогут вам избежать спешки и паники. Создание благоприятной обстановки. Придите на экзамен в спокойной атмосфере. Если возможно, заранее посетите место проведения экзамена, чтобы привыкнуть к обстановке. Знакомая среда может помочь убрать часть страха. Обсуждение своих страхов. Поговорите с другими студентами о своих переживаниях – вероятно, кто-то из них испытывает такую же тревогу. Поддержка и понимание окружающих могут очень помочь. Техника «заземления». В момент, когда вы чувствуете, что паникуете, попробуйте сосредоточиться на окружающих предметах: назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три звука, которые вы слышите, два запаха и одно чувство – например, тепло. Эта техника помогает вернуть внимание в настоящий момент. Постоянная самовнушение. Каждый день выделяйте время на то, чтобы повторять себе, что вы способны на успешное выступление. Замените негативные мысли на позитивные – это может уменьшить уровень стресса. Краткие паузы во время выступления. Не бойтесь делить своё выступление на части и давать себе возможность на короткие паузы, если вы начнете чувствовать тревогу. Паузы не только помогут вам собраться с мыслями, но и позволят аудитории осмыслить сказанное вами. Каждый шаг к преодолению страха – это ваш успех, и чем больше вы будете практиковать эти техники, тем меньше страха вы будете испытывать во время экзаменов.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панический страх на экзаменах – это распространенная проблема, и многие студенты сталкиваются с подобной ситуацией. Вот несколько методов, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием: Подготовьтесь заранее. Чем лучше вы подготовлены, тем больше уверенности у вас будет. Повторяйте материал, проводите самостоятельные экзамены с друзьями или родственниками, чтобы привыкнуть к выступлениям. Практика медитации и дыхательных техник. Научитесь управлять своим дыханием. Попробуйте метод 4-7-8: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7, затем выдохните на 8. Эта техника помогает успокоить нервную систему. Позитивная визуализация. Перед экзаменом попробуйте представить себя выступающим уверенно и успешно. Это поможет создать положительный настрой. Минимизируйте стресс. За день до экзамена постарайтесь не перерабатывать, занимайтесь чем-то расслабляющим: почитайте, послушайте музыку или прогуляйтесь. Сформулируйте план действий. Если во время выступления вы почувствуете панику, знайте, что можно взять короткую паузу, глубоко вдохнуть или просто сделать шаг назад, чтобы собраться с мыслями. Обратитесь к психологу. Если панические атаки продолжаются, может быть полезно поработать с профессионалом, который поможет вам разобраться в причинах страха и даст дополнительные инструменты для его преодоления. Изучите техники преодоления стресса. Пробуйте практиковать самоуспокаивающие методы, такие как аффирмации или ведение дневника, чтобы выразить свои чувства. Помните, что со временем и практикой вы сможете уменьшить уровень тревоги и паники. Каждый успешный опыт выступления будет приближать вас к более уверенной позиции.

Похожие вопросы
Какие шаги предпринять для улучшения психоэмоционального состояния?
Аноним, 38 лет, женский пол
22 января 2024 г. в 22:32
Здравствуйте, я испытываю сильную тревогу и панические атаки, у меня сложная история с психологическим состоянием после утраты близкого человека и...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 33 года, женский пол
10 августа 2024 г. в 12:55
Здравствуйте, у меня панические атаки. Ранее у меня диагностировали ВСД, но это происходило нечасто. Теперь симптомы стали проявляться каждый день, и...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти и стрессом?
Аноним, женский пол
30 июня 2018 г. в 21:14
У меня возник страх смерти, который вызывает у меня постоянный стресс. Из-за этого я не могу нормально спать по ночам, часто мучаюсь от головных болей...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками каждый день?
Аноним
05 декабря 2021 г. в 21:53
Как мне справиться с паническими атаками, которые происходят ежедневно? Они вызывают ужасные боли и судороги, и это сводит меня с ума.
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, женский пол
25 ноября 2022 г. в 23:49
Здравствуйте. Я страдаю от панических атак, испытываю чувство страха и учащенное сердцебиение. У меня проблемы со сном, я заставляю себя спать силой....
2 ответа
Как справиться со страхом перед экзаменами?
Аноним, 16 лет, мужской пол
15 июня 2024 г. в 01:05
Здравствуйте, у меня возник сильный страх перед экзаменами, который стал уходить в панику и страх смерти. Мне 16 лет, я учусь в 9 классе. Чувствую...
2 ответа
Что делать с навязчивыми мыслями?
Аноним, 24 года, мужской пол
29 октября 2020 г. в 02:59
Добрый день, доктор. У меня появились очень тревожные и навязчивые мысли о том, что я могу причинить вред другим людям. Эти мысли мучают меня уже...
2 ответа
Как справиться с повышенным потоотделением при волнении?
Аноним, 36 лет, мужской пол
20 августа 2016 г. в 01:04
Здравствуйте! У меня проблемы с повышенным потоотделением, особенно во время публичных выступлений и даже в привычных для меня ситуациях, как стрижка...
2 ответа
Как справиться с постоянным страхом смерти?
Ирина, 30 лет, женский пол
01 декабря 2023 г. в 13:32
Добрый день, очень близко все воспринимаю к сердцу, в последнее время стала очень бояться умереть сама, придумываю всё, стало страшно жить, день...
2 ответа
К какому врачу обратиться при эмоциональном истощении?
Вероника, 24 года, женский пол
02 августа 2022 г. в 18:23
У меня такая проблема, я очень плохо себя чувствую морально, эмоционально и порой даже физически. Я очень быстро устаю ото всего, каждый день болит...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Астрахань
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Астрахань
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 17 минут