Вопрос закрыт

Как справиться с неконтролируемым аппетитом после избавления от зависимостей? — вопрос №469625

Аноним, 32 года, женский пол
22 января 2021 г. в 00:30
Здравствуйте, мне 32 года, и у меня была алкогольная и табачная зависимость, от которых я избавилась самостоятельно. Однако теперь у меня появилась проблема с неконтролируемым аппетитом. Я иногда сильно переедаю, особенно сладкое и выпечку. Я сбросила 8 кг, но боюсь вернуться к прежним привычкам. Как мне справиться с этими приступами и контролировать свой аппетит?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Нарколог
Стаж 10 лет

Управление аппетитом после избавления от зависимостей требует комплексного подхода. Важно уделить внимание не только питанию, но и эмоциональному состоянию. Попробуйте наладить режим питания, уделяя внимание качеству продуктов, и не забывайте о физической активности. Психологическая поддержка тоже может быть очень полезной, так как осознание своих эмоций поможет лучше справляться с желаниями покушать. Рассмотрите возможность заниматься медитацией или другими техниками расслабления, что поможет вам справляться со стрессом и избежать приступов переедания.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Неконтролируемый аппетит после избавления от зависимостей – это довольно распространенная проблема, так как ваше тело и мозг находят новые способы справляться со стрессом, эмоциями и изменениями в жизни. Важно понимать, что ваш аппетит может быть как физической, так и психологической реакцией. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь: Сбалансированное питание: Обратите внимание на своё питание. Постарайтесь включить в него больше белков, овощей и волокон, которые помогут вам чувствовать себя сытым. Уменьшение потребления сахара и быстрых углеводов может снизить желание к перееданию. Регулярные приемы пищи: Старайтесь принимать пищу регулярно, не пропуская приёмы пищи. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и предотвратит резкие приступы голода. Физическая активность: Увлечение физическими упражнениями не только помогает контролировать вес, но и служит отличным способом борьбы со стрессом. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то спортзал, йога или прогулки на свежем воздухе. Психологические методы: Рассмотрите возможность обращения к психологу или консультанту, который может помочь разобраться с вашими эмоциями и предложить техники справления с приступами. Также полезны техники осознанности – старайтесь быть внимательной к своим ощущениям и эмоциям, особенно в моменты, когда хочется есть. Ведение дневника питания: Записывание всего, что вы едите, может помочь вам увидеть паттерны в вашем питании и понять, когда и почему у вас возникают приступы переедания. Заменители сладкого: Если вам сложно отказаться от сладкого, попробуйте заменить выпечку на здоровые альтернативы, такие как фрукты, йогурты без добавок сахара и т.д. Поддержка близких: Поговорите с друзьями и семьей о ваших переживаниях и результатах. Поддержка близких может оказать значительное влияние на вашу мотивацию и успех. Помните, что изменения требуют времени, и важно быть терпеливой к себе. Успехов на вашем пути к здоровой жизни!

Похожие вопросы
Как справиться с психологическими проблемами из-за веса?
Аноним
20 апреля 2020 г. в 17:59
Мне 15 лет, и я очень переживаю из-за своего веса. Я долго борюсь с этой проблемой, и мне кажется, что это мешает мне жить полноценно. Как мне...
2 ответа
Как справиться с проблемой лишнего веса и депрессией?
Аноним
10 апреля 2018 г. в 14:42
Я всю жизнь борюсь с лишним весом, у меня есть предрасположенность в семье и я часто набираю и сбрасываю вес. Это вызывает постоянные стрессы и...
2 ответа
Как справиться с проблемой похудения и срывами?
Аноним, 19 лет, женский пол
07 октября 2018 г. в 19:35
Здравствуйте! Мне 19 лет, и я столкнулась с проблемой похудения. В 17 лет я похудела на 10 кг без особых усилий, но после этого у меня начали...
2 ответа
Как справиться с психологическими последствиями похудения?
Аноним, 16 лет, женский пол
20 октября 2023 г. в 13:40
Здравствуйте! Мне 16 лет, и год назад я сильно похудела, что негативно сказалось на моем психическом состоянии. Я стала раздражительной, у меня...
2 ответа
Почему так быстро увеличился вес?
Аноним
03 августа 2023 г. в 16:50
Мне 15 лет, и я заметила резкое увеличение веса за последние месяцы. Лето я провела с весом 50 кг, а сейчас он достиг 60 кг. Я питаюсь здоровой пищей...
2 ответа
Как справиться с зависимостью от еды?
Аноним
27 мая 2020 г. в 16:47
Я испытываю сложности с контролем над своим питанием и зависимостью от сладкого. У меня был опыт с различными программами и специалистами, но...
2 ответа
Как разорвать замкнутый круг после отказа от курения?
Аноним
14 марта 2016 г. в 20:28
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста. Я бросила курить месяц назад после 10 лет курения по пачке в день. Первые дни были очень трудными, и сейчас я...
2 ответа
Как справиться с проблемами веса и пищевыми расстройствами?
Аноним, 15 лет, женский пол
15 ноября 2016 г. в 02:33
Я девятиклассница, мой рост 170 см, вес около 60 кг. Я испытываю трудности с контролем веса: сидела на диетах, но всегда возвращалась к прежнему....
2 ответа
Как похудеть при ограниченных условиях?
Аноним, 27 лет, женский пол
13 июля 2017 г. в 11:04
Здравствуйте! Мне 27 лет, я кормлю грудью и не могу позволить себе много еды или физических нагрузок. Как я могу похудеть при таких условиях и есть ли...
2 ответа
Как справиться с постоянными срывами в диете?
Надежда, 11 лет, женский пол
07 февраля 2023 г. в 21:16
здравствуйте, я вешу 50-54кг при росте 157, мне ужасно стыдно за это, и я стремлюсь похудеть. стараюсь делать дефицит калорий, но срываюсь, и так...
2 ответа
Наркологи онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Сахаров Сергей Владимирович - Москва
    Сахаров Сергей Владимирович — нарколог, со стажем 33 года. Принимает в клинике: «Наркологическая клиника Стаса Пьехи». Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    441 ответ
  • Захаров Александр Сергеевич - Москва
    Захаров Александр Сергеевич
    Нарколог, Психиатр
    Стаж 16 лет
    Захаров Александр Сергеевич — нарколог, психиатр, со стажем 16 лет. Принимает в клинике: Электростальская центральная городская больница. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    144 ответа
Ответим за 28 минут