Вопрос закрыт

Как справиться с фобией, связанной с заложенностью ушей? — вопрос №1149307

Аноним, 37 лет, женский пол
18 марта 2024 г. в 15:42
Здравствуйте! У меня уже более 7 лет существует фобия, связанная с заложенностью ушей во время насморка. Каждый раз, когда это происходит, я испытываю сильную панику, что мешает мне нормально спать и питаться. Я пыталась обращаться к разным специалистам, но не могу справиться с этой тревогой. Что вы посоветуете?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, с которой вы сталкиваетесь, действительно очень сложная и требует комплексного подхода. Помимо уже упомянутых методов, важно понимать, что работа с тревожностью и фобиями – это не только про справление с самим симптомом, но и про изменение вашего отношения к ним и управление эмоциональным состоянием в целом. Групповые занятия: Попробуйте присоединиться к группам поддержки или занятиям по управлению страхами. Общение с людьми, которые испытывают схожие проблемы, может помочь вам почувствовать себя более комфортно и понять, что вы не одиноки в своих переживаниях. Журнал эмоций: Начните вести дневник, где будете записывать свои мысли и эмоции при возникновении паники. Это поможет вам осознать триггеры и разобраться в своих страхах на более глубоком уровне. Экспозиционная терапия: Это метод, при котором вы постепенно и контролируемо сталкиваетесь со своими страхами. Начните с малых шагов – может быть, просто слушая информацию о заложенности ушей, и постепенно увеличивайте сложность. Работа с дыханием: Освойте специальные дыхательные техники, которые помогут вам управлять паническими атаками. Например, дыхание по методу 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и выдох на 8 счетов. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить уровень стресса и тревожности. Рассмотрите возможность занятий спортом или прогулок на свежем воздухе. Психотерапия с направлением на телесную ориентацию: Это может помочь вам лучше ощутить свое тело и успокоить нервную систему, что особенно важно при панических атаках. Занятия искусством: Искусство, включая живопись, музыку или писательство, может стать отличным способом выражения эмоций и снятия стресса. Если ваши симптомы продолжают мешать повседневной жизни, рассмотрите возможность более тесного сотрудничества с психотерапевтом или психиатром, чтобы получить специализированную помощь. Помните, что ключом к вашему выздоровлению будет ваше терпение и последовательность в принятии мер. Не отказывайтесь от своих попыток найти комфорт в жизни.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Фобия, связанная с заложенностью ушей, может быть очень мучительной и влиять на качество жизни, как это происходит в вашем случае. Прежде всего, важно понять, что подобные фобии часто связаны с избыточной тревожностью, которая может порождаться как реальными переживаниями, так и мыслями о потенциальной угрозе вашему здоровью. Существует несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Это один из самых эффективных методов для работы с фобиями. КПТ поможет вам изменить негативные мысли о заложенности ушей на более рациональные и менее тревожные. Техники релаксации: Регулярные занятия медитацией, йогой или дыхательными упражнениями могут существенно помочь в снижении уровня тревожности. Психотерапия: Работая с психотерапевтом, вы сможете исследовать корни вашей фобии и разобраться с эмоциями, которые с ней связаны. Изучение информации: Понимание физиологических процессов, связанных с заложенностью ушей, может уменьшить чувство страха. Проконсультируйтесь с отоларингологом, чтобы получить объяснение механизма заложенности и убедиться, что она не связана с серьезными проблемами. Поддержка со стороны близких: Не стесняйтесь обсуждать свои чувства с друзьями или семьей. Эмоциональная поддержка может быть очень полезной. Фармакологическая помощь: В некоторых случаях лекарства могут помочь уменьшить симптомы тревожности. Обсудите этот вариант с вашим врачом. Работа с фобией может потребовать времени, однако последовательные шаги могут значительно улучшить ваше состояние. Не теряйте надежды и продолжайте искать пути решения вашей проблемы.

Похожие вопросы
Нормально ли переживать перед первым визитом к психиатру?
Аноним
14 марта 2024 г. в 13:10
Завтра у меня первый прием у психиатра, и я испытываю сильные переживания. В течение нескольких лет я откладывала этот шаг из-за периодического...
2 ответа
Что делать с тревожными мыслями у подростка?
Аноним
27 ноября 2016 г. в 20:27
У меня появились тревожные мысли и повторяющаяся музыка в голове. Я плохо сплю и это отражается на учебе. Как мне понять, нормально ли это для моего...
2 ответа
Как справиться с хроническим страхом общения и негативными чувствами?
Аноним, 25 лет, женский пол
09 апреля 2019 г. в 12:57
Здравствуйте. У меня возрастает отвращение ко всему, я испытываю страх общения с людьми и заниженную самооценку. Ранее я успешно работала фармацевтом,...
2 ответа
Какой врач мне нужен: психолог или психиатр?
Аноним, 25 лет, женский пол
28 февраля 2024 г. в 19:49
Здравствуйте! Я девушка, мне 25 лет, и в последнее время у меня много проблем, таких как постоянная апатия, усталость и асоциальные проявления. Я...
2 ответа
Как справиться с тревогой во время беременности?
Аноним
22 июня 2020 г. в 22:07
Я переживаю за своего ребенка и испытываю сильную тревогу в связи с беременностью, хотя у меня нет физических симптомов. Мы ждали этого момента три...
2 ответа
Как справиться со страхом засыпания?
Аноним
13 января 2020 г. в 20:18
У меня страх засыпать, который начался после переезда и ухода моего парня. Пила лекарства, но не хочу продолжать. Что делать с этим страхом и как...
2 ответа
Как справиться с последствиями пережитого стресса после пожара?
Аноним, 26 лет, женский пол
11 марта 2023 г. в 23:06
У меня после сильного пожара в подъезде, который я пережила, возникли постоянные страхи и тревожные мысли. Не могу спокойно спать, боюсь за свою семью...
2 ответа
Что со мной происходит и как с этим справиться?
Ilioly, 40 лет, женский пол
07 декабря 2022 г. в 13:48
Я обожаю одиночество, наслаждаюсь каждой минутой проведённой дома одной. Выхожу из дома только по важным делам. И я стала подозревать, что со мной...
1 ответ
Какой специалист поможет моей маме с тревожностью и дезориентацией?
Виталий, 49 лет, мужской пол
08 января 2022 г. в 07:05
Здравствуйте, извините пожалуйста. У меня такая ситуация с Мамой. У неё чувство тровоги, страх, потеря ориентации в посёлке, поехала в больницу и...
2 ответа
Как справиться с тревожными мыслями после отказа от курения?
Оксана, 34 года, женский пол
21 июня 2021 г. в 22:40
Здравствуйте. Я курила 3года после первого невроза.лечилась золофтом.и 3 года было все хорошо.теперь бросила курить и наверное на этом фоне мой невроз...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    802 ответа
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут