Вопрос закрыт

Как справиться с депрессией и не переедать? — вопрос №1373348

Аноним
13 декабря 2024 г. в 02:07
Здравствуйте! В последнее время я чувствую себя очень плохо, ничего не радует, и меня беспокоит постоянное желание есть, из-за чего я набираю вес. Я также испытываю сильную усталость, но ночью не могу уснуть. Как мне бороться с депрессией и избегать заедания своих проблем?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для начала важно понять, что вы не одиноки в своих чувствах, и многие люди сталкиваются с подобными состояниями. Депрессия может проявляться в виде постоянной грусти, усталости и утраты интереса к жизни. Совмещение этих симптомов с перееданием может быть результатом эмоционального назначения пищи для снятия стресса. Чтобы справиться с депрессией и избежать заедания, можно рассмотреть несколько подходов. Во-первых, обратитесь за поддержкой к специалисту: психотерапевту или психиатру. Профессиональная помощь может включать медитацию, когнитивно-поведенческую терапию, лекарства или их комбинацию, в зависимости от вашей ситуации. Во-вторых, попробуйте внедрить в свою жизнь физическую активность. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают ваше настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше. Третий момент – постарайтесь создать режим сна, укладывайтесь и просыпайтесь в одно и то же время, избегая экранов перед сном. Используйте расслабляющие практики, такие как медитация или чтение перед сном. Что касается питания, старайтесь выбирать здоровые закуски, такие как фрукты или орехи, и следите за размерами порций. Вместо того чтобы заедать эмоции, попробуйте найти другие способы их выражения: ведите дневник, рисуйте или занимайтесь хобби. И, напоследок, не забывайте о важности социальных связей. Проводите время с близкими людьми, делитесь своими переживаниями и ощущениями. Это поможет вам не только получить поддержку, но и освободиться от чувства одиночества. Помните, что обратиться за помощью – это первый шаг к выздоровлению.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваши симптомы действительно могут свидетельствовать о наличии депрессии. Кроме тех рекомендаций, которые вам уже предложили, важно также обратить внимание на некоторые дополнительные аспекты. Первое, что необходимо сделать — это научиться распознавать триггеры, которые приводят вас к заеданию. Возможно, есть определенные эмоции или ситуации, которые заставляют вас тянуться к еде. Записывание своих мыслей и чувств в дневник может помочь вам в этом процессе. Второе — старайтесь делать более осознанный выбор в еде. Если возникло желание что-то съесть, задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны или это желание вызвано эмоциями. Попробуйте практиковать осознанное питание: ешьте медленно, наслаждайтесь каждым укусом и обращайте внимание на свои чувства. Третье — полезно внедрить практики, которые способствуют снижению стресса. Это могут быть занятия йогой, цигуном или дыхательные упражнения, которые помогут вам успокоиться и наладить внутреннее равновесие. Подумайте о том, чтобы заняться творчеством, это может быть живопись, музыка или рукоделие, что поможет выразить ваши эмоции без еды. Также важным шагом является улучшение вашего сна. Если вам трудно уснуть, попробуйте установить вечерний ритуал: чтение, теплые ванны или легкие растяжки перед сном могут помочь вашему организму расслабиться и подготовиться ко сну. Не забывайте обеспечивать себе поддержку со стороны друзей и близких. Возможно, вам будет полезно присоединиться к группам поддержки, где вы сможете поделиться своими переживаниями с людьми, которые испытывают подобные чувства. Помните, что каждый шаг, который вы сделаете на пути к заботе о своем психическом здоровье, важен.

Похожие вопросы
Что происходит с моим эмоциональным состоянием?
Аноним, 27 лет, женский пол
14 октября 2022 г. в 02:10
Здравствуйте! У меня уже больше года проблемы с эмоциональным состоянием. Однажды я не смогла встать с кровати, чувствовала пустоту и отсутствие...
2 ответа
Почему у меня постоянная усталость и отсутствие сил?
Аноним, 20 лет, женский пол
04 апреля 2024 г. в 14:34
Мне 20 лет, и я чувствую себя очень устало. Утром не могу встать, а в выходные просто валяюсь в кровати и не могу выспаться. Это ужасно надоело.
2 ответа
Как справиться с депрессией и тревожностью?
Аноним, 35 лет, женский пол
08 августа 2023 г. в 22:41
Здравствуйте, у меня есть проблемы с апатией, тревожностью и перееданием. Мой муж часто уходит в запой, что влияет на мой режим жизни и вызывает...
2 ответа
Как справиться с затяжной депрессией?
Аноним, 28 лет, женский пол
21 марта 2024 г. в 11:28
Здравствуйте! На протяжении трех месяцев мучает депрессия. Я плохо сплю, постоянно чувствую усталость и не хочу ничего делать, ничего меня не радует....
2 ответа
Как справиться с депрессией и контролировать вес?
Аноним, 30 лет, женский пол
15 марта 2022 г. в 18:14
Добрый день. У меня началась депрессия, и я живу в месте, где нет работы, что вызывает у меня постоянное напряжение. Я устала и физически, и морально....
2 ответа
Как избавиться от ночных кошмаров?
Аноним
05 октября 2022 г. в 23:07
Здравствуйте! У моей 18-летней дочери уже несколько лет бывают ночные кошмары, из-за которых ей тяжело справляться с эмоциями и есть риск депрессии....
2 ответа
Как отличить усталость от депрессии?
Аноним, 27 лет, женский пол
27 октября 2018 г. в 13:02
Я ощущаю постоянную усталость и апатию с августа 2017 года. Даже после отдыха у меня нет настроения, я не хочу выходить на улицу, общаться с людьми и...
2 ответа
Какие антидепрессанты подойдут при бессоннице и депрессии?
Аноним, 40 лет, женский пол
19 января 2019 г. в 23:59
Здравствуйте, меня зовут Вероника, мне 40 лет и я много лет страдаю бессонницей. Каждую ночь я просыпаюсь около 3-4 утра и не могу уснуть снова. У...
2 ответа
Как справиться с раздражительностью и проблемами со сном после родов?
Аноним, 27 лет, женский пол
04 сентября 2017 г. в 13:29
После третьих родов у меня возникли сильные симптомы раздражительности, агрессии и рассеянности. Я плохо сплю и теряю память. Пробовала принимать...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Орёл
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Орёл
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 17 минут