Как справиться с депрессией и навязчивыми мыслями? — вопрос №374918

Депрессия и навязчивые мысли – это серьезные состояния, и первым шагом к их преодолению является осознание проблемы и готовность обратиться за помощью. Ваши симптомы, включая чувства подавленности, тахикардию и отсутствие радости, требуют профессионального подхода. Важно рассмотреть возможность консультации с психотерапевтом, который сможет помочь вам разобраться в своем состоянии и предложить психологические техники для его улучшения. Когнитивно-поведенческая терапия, например, может помочь изменить негативные мысли и поведенческие модели. Что касается медикаментозного лечения, возможно, вам стоит обсудить с врачом возможность адаптации текущей терапии или попробовать другие классы антидепрессантов, поскольку валерьянка и магний могут лишь временно облегчать симптомы тревожности, но не решают проблему депрессии. Определенно стоит снизить потребление новостей, так как постоянное пребывание в информационном потоке о бедах может усиливать ваше состояние. Психологическая поддержка, например, участие в группах поддержки, также может быть очень полезной. Постарайтесь устанавливать небольшие ежедневные цели: прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или хобби, что-то, что приносит удовольствие. Если у вас появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, это серьезный сигнал. Важно сразу же обратиться за помощью и поддержкой от близких или профессионалов. Вы не одни, и с этим можно справиться. Пожалуйста, уделите внимание своим мыслям и чувствам, и не откладывайте обращение за профессиональной помощью.

Ситуация, в которой вы находитесь, действительно требует к себе серьезного внимания. Прежде всего, важно поговорить о том, что вы испытываете, и осознать, что эти чувства могут быть важными подсказками о том, что вам нужна помощь. Изменение вашего окружения и уменьшение времени, проведенного за чтением негативных новостей, может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Психологическая помощь несомненно играет ключевую роль, и вам стоит рассмотреть возможность начать курс психотерапии, где вы сможете в безопасной обстановке обсудить ваши мысли и эмоции. Кроме когнитивно-поведенческой терапии, вы можете также рассмотреть терапию творчества или арт-терапию, которая может помочь выразить свои чувства и найти пути к их преодолению. Совместные занятия с группой могут создать пространство для обмена опытом с другими людьми, что может оказаться поддерживающим и обогащающим. С точки зрения медикаментозного лечения, важно обсудить ваши предыдущие попытки с психиатром, который сможет предложить более подходящий курс антидепрессантов, если это необходимо. Иногда требуется время для подбора наиболее эффективного лечения, и это нормально. Постарайтесь начать заботиться о своем теле, наиболее простым способом может быть регулярная физическая активность, даже если это всего лишь небольшие прогулки на свежем воздухе, которые могут помочь улучшить общее самочувствие. Установите небольшие и достижимые цели на день, чтобы не перегружать себя, это может быть что-то простое, например, приготовить любимое блюдо или позвонить другу. Откройте для себя практики внимательности или медитации, которые могут помочь вам оставаться в моменте и уменьшить тревожность. Пожалуйста, помните, если у вас возникнут мысли о самоубийстве или самоповреждении, необходимо незамедлительно обратиться за поддержкой. Вы не одиноки, и поддержка есть. Профессионалы готовы помочь вам, и шансы на улучшение значительно возрастают, если вы сделаете первый шаг к обращению за помощью.