Вопрос закрыт

Как справиться с депрессией? — вопрос №565697

Аноним
15 декабря 2021 г. в 18:54
Добрый вечер, доктор! Я прошла тест на депрессию и получила 20 баллов, что указывает на выраженную депрессию. В процессе прохождения теста я старалась не обманывать себя, но все равно чувствую себя несчастной и часто плачу из-за мыслей о будущем и страхе потери близких. Мое настроение сильно зависит от снов. Мне 25 лет, у меня нет детей и постоянных отношений, и я переживаю, что не смогу удовлетворить ожидания мужчины, с которым встречаюсь. Что мне делать, если я действительно испытываю депрессию?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Справиться с депрессией можно различными способами, и прежде всего, важно понять, что это состояние – не ваше личное поражение, а медицинская проблема, требующая внимания. Прежде всего, советую обратиться к квалифицированному психотерапевту или психиатру. Профессионалы смогут провести более детальную оценку вашего состояния и предложить подходящий план лечения. Это может включать терапию, в том числе когнитивно-поведенческую, которая помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны. Кроме того, если у вас есть возможность, подключите физическую активность в повседневную жизнь. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше состояние благодаря выделению эндорфинов и улучшению общего самочувствия. Не пренебрегайте социальными связями. Поддерживайте общение с родными и друзьями, делитесь с ними своими переживаниями. Также старайтесь избегать изоляции; общение с близкими может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Обратите внимание на режим сна и питание. Старайтесь соблюдать режим дня, обеспечивая себе достаточное количество отдыхов. Правильное питание тоже играют ключевую роль в вашем эмоциональном состоянии. Также не забывайте об упражнениях на релаксацию, таких как медитация, йога или дыхательные практики. Они помогут вам справиться с напряжением и уменьшить уровень тревожности. Если вам кажется, что страхи и отрицательные мысли становятся непреодолимыми, не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Важно помнить, что вы не одиноки, и с помощью профессионалов можно улучшить качество вашей жизни.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Депрессия – это серьезное состояние, и ваше желание получить помощь является первым важным шагом к улучшению. Есть несколько направлений, которые могут вам помочь. Начать следует с обращения к психотерапевту или психиатру, чтобы получить профессиональную поддержку. Обсуждение ваших эмоций и переживаний с квалифицированным специалистом поможет вам лучше понять ваше состояние и разработать индивидуальный план лечения. В терапии могут быть использованы различные методы, включая когнитивно-поведенческую терапию, которая фокусируется на изменении негативных мыслей и моделей поведения. Кроме того, проработка ваших страховых мыслей о будущем и о возможных потерях может сыграть ключевую роль в вашем выздоровлении. Важно помнить, что ваши переживания и страхи нормальны, но необходимо найти способы справляться с ними более эффективно. Поддерживайте активную физическую деятельность – как мы уже обсуждали, это может быть простой прогулкой, занятиями спортом или йогой. Физическая активность не только улучшает общее самочувствие, но и помогает справиться со стрессом и повышает уровень эндорфинов. Это может сильно повлиять на ваше настроение. Также стоит уделить внимание формированию и поддержанию социальных связей. Общение с близкими, доверительные разговоры могут помочь снять эмоциональное напряжение и дать чувство поддержки и понимания. Режим сна и полноценное питание также играют важную роль в восстановлении. Налаживание режима дня, включение в рацион полезных продуктов, а также занятия медитацией или дыхательными практиками могут помочь справиться с состоянием тревожности. Не забывайте уделять время своим увлечениям и хобби – это может дать вам радость и отвлечь от тягот повседневных мыслей. Если вам становится тяжело, не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой. Помните, что вы имеете право на счастье и лучшее качество жизни.

Похожие вопросы
Как справиться с депрессией и трудностями в жизни?
Аноним, 30 лет, женский пол
10 июня 2023 г. в 15:11
Здравствуйте. У меня депрессия и нехорошие мысли. 5 августа я родила вторую дочку путем кесарева сечения, после чего у меня возникли серьезные...
2 ответа
Что делать, если пропал интерес к жизни?
Аноним, женский пол
07 ноября 2016 г. в 22:54
Здравствуйте, меня зовут Настя, мне 23 года. В последние дни мое самочувствие ухудшилось: я мало сплю, много ем сладкого, и у меня пропал интерес ко...
2 ответа
Как поддержать дочь в трудный период?
Аноним
24 февраля 2018 г. в 21:12
Здравствуйте! Мне 39 лет, у меня есть 18-летняя дочь, которая недавно страдала от депрессии и расстройства пищевого поведения. Я узнала, что ее...
2 ответа
Как справиться с угасанием и отсутствием эмоций?
Аноним
01 апреля 2018 г. в 22:35
Здравствуйте, у меня есть несколько наблюдений о моем состоянии. Я потеряла интерес к общению и жизни, испытываю головокружение и страх в больших...
2 ответа
Как помочь маме в депрессии?
Аноним
27 мая 2021 г. в 18:37
После смерти мужа моя мама погрузилась в депрессию. Она больше не интересуется ничем, перестала общаться и постоянно думает о смерти. Я не знаю, как...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и депрессией?
Аноним, 17 лет, женский пол
25 июня 2020 г. в 21:59
Здравствуйте. После смерти моего отца в 2015 году, когда мне было 13, я столкнулась с ухудшением своего психического состояния. Моя мама переживала...
2 ответа
Стоит ли обращаться к психотерапевту?
Аноним, 30 лет, женский пол
01 мая 2022 г. в 22:02
Здравствуйте! У меня уже 3 года отсутствуют эмоции, жизнь кажется серой и неинтересной. Каждый день проходит как в автоматическом режиме, а муж не...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями о самоубийстве?
Аноним
10 марта 2016 г. в 20:27
Здравствуйте. Мне 44 года, я женщина, и уже три года ухаживаю за больной матерью. У меня возникают навязчивые мысли о самоубийстве, так как сестра...
2 ответа
Как справиться с депрессией и вернуть радость в жизнь?
Пациент, 38 лет, женский пол
08 ноября 2024 г. в 11:03
Здравствуйте, чувствую себя потеряно, ничего не хочу делать, отвернулась от всех друзей, никого не хочу видеть. Плачу и мысли страшные посещают порой...
2 ответа
Как справиться с депрессией и бессонницей?
Керрил, 18 лет, мужской пол
27 сентября 2023 г. в 04:55
Здраствуйте у меня походу депресия .. От меня отвернулись все мои близкие мне Спокойно когда рядом моя подруга я засыпаю только рядом с ней .. Без нее...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 17 минут