Как справиться с навязчивыми мыслями о самоубийстве? — вопрос №15659

Навязчивые мысли о самоубийстве — это серьезный сигнал о том, что вам необходимо обратиться за профессиональной помощью. Ваше состояние, связанное с длительным уходом за больной матерью и отсутствием поддержки, может приводить к переутомлению и депрессии. Начните с того, чтобы поговорить с психотерапевтом или психиатром, который сможет помочь вам разобраться в ваших мыслях и эмоциях. Учитывая ваше текущее положение, важно помнить о своих потребностях. Привлечение сестры к уходу за матерью может быть полезным не только для вас, но и для вашей мамы — важно объяснить ей, как вы себя чувствуете, и что поддержка со стороны других людей может положительно сказаться на всех. Обсудите с сестрой возможность плановой смены дежурств, чтобы вам удалось освободить время для себя. Относительно здоровья — уделите внимание своему телесному состоянию. Псориаз и боли в суставах могут усиливать ощущение подавленности. Обратитесь к дерматологу и ревматологу для получения необходимого лечения и рекомендаций. Занятия легкой физической активностью, подходящей для вашего состояния, например, ходьба или плавание, могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Также подумайте о том, чтобы начать вести дневник, что позволит вам выразить свои чувства и мысли, а также отслеживать прогресс. Рассмотрите возможность участия в группах поддержки для людей в похожих ситуациях — это может дать вам ощущение общности и понимания, что вы не одна со своими проблемами. Постепенное восстановление социальных связей, даже на короткие встречи с друзьями или другими родственниками, может значительно улучшить ваше настроение и общее состояние. Помните, что даже небольшие шаги к заботе о себе могут привести к значительным изменениям в восприятии жизни.

Важно понимать, что навязчивые мысли о самоубийстве могут быть очень серьезным симптомом, и с ними нужно работать. Прежде всего, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или психиатр могут помочь вам разобраться с вашими мыслями и эмоциями. Вы ухаживаете за больной матерью, и это может быть очень утомительным как физически, так и эмоционально. Не забывайте об собственном здоровье — вы не сможете заботиться о других, если не позаботитесь сначала о себе. Попробуйте найти время для себя, даже если это будет всего лишь несколько минут в день. Может быть полезно заниматься дыхательными упражнениями, йогой или другими техниками релаксации, которые могут помочь снизить уровень стресса. Также постарайтесь установить некоторый режим дня: регулярные прогулки на свежем воздухе, даже если это будет короткое время, могут поднять настроение и улучшить психоэмоциональное состояние. Поговорите с сестрой и обсудите, как вы можете работать вместе, чтобы ухаживать за матерью. Возможно, ей будет удобно взять на себя некоторые обязанности или же вы могли бы составить план, когда она будет помогать вам. Общение с близкими людьми может создать поддержку в вашей ситуации. Если к этому присоединяются физические проблемы, такие как псориаз или боли в суставах, обязательно проконсультируйтесь со специалистами, чтобы получить необходимое лечение и рекомендации по улучшению состояния здоровья. Позаботьтесь о себе, потому что ваше благополучие имеет значение. Не оставляйте свои мысли и чувства без внимания — вы заслуживаете поддержки и помощи.