Как справиться с боязнью публичного выступления? — вопрос №681457

Важно понять, что страх — это нормальная реакция. Попробуйте тренироваться перед зеркалом или с друзьями, это поможет вам чувствовать себя увереннее. Также используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться перед выступлением. Работайте над позитивным саморазговором — замените критику на поддержку.

Страх публичного выступления — это распространённая проблема, и многие испытывают аналогичные чувства. Отличным дополнением к советам, которые вы уже получили, может стать практика группового выступления. Попробуйте собраться с друзьями и подготовить небольшую презентацию, делая это в непринужденной обстановке. Это поможет вам привыкнуть к выступлениям и снизить уровень тревожности. Также полезно вести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли и страхи. Записывая всё на бумаге, вы сможете дистанцироваться от своих негативных эмоций и переосмыслить их. После каждой практики делайте заметки о том, что пошло хорошо, и что можно улучшить, так вы сможете видеть свой прогресс. Кроме того, попробуйте визуализировать успешное выступление перед аудиторией. Проводите время, представляя, как вы уверенно выступаете, и какой положительный отклик получаете от слушателей. Такое позитивное предвосхищение может значительно снизить уровень тревоги. Помните, что ваше внутреннее «я» может быть более поддерживающим. Работайте над тем, чтобы заменить критику на конструктивное осмысление, например, «Я сделала много усилий, чтобы подготовиться, и у меня есть право быть здесь». К примеру, используйте практику аффирмаций: на протяжении дня повторяйте себе позитивные фразы, такие как "Я готова и способна", или "Я справлюсь с этой задачей". Это поможет улучшить вашу самооценку и уверенность. Пробуйте разные методы и находите то, что работает именно для вас.