Ростов-на-Дону
Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей в 15 лет? — вопрос №125739

Аноним, 15 лет, женский пол
10 июля 2017 г. в 01:16
Мне 15 лет и у меня бессонница. Я не могу спать уже долгое время, несмотря на то, что следую всем правилам сна. Ситуация началась после экзаменов, и даже когда я расслаблена, заснуть не удается. Какие могут быть причины и что делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница в вашем возрасте — это довольно распространенная проблема, особенно после напряженного периода, как экзамены. Причины бессонницы могут быть разнообразными: стресс, тревога, изменения в привычках или среде, а также биологические факторы, учитывая, что в подростковом возрасте гормональные изменения могут влиять на качество сна. Первое, что следует сделать, это попытаться определить, что именно вызывает у вас беспокойство или тревогу. Возможно, это связано с учёбой, отношениями с друзьями или другими аспектами жизни. Попробуйте вести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли и чувства. Это может помочь вам лучше разобраться в своих эмоциях. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить качество вашего сна: 1. Создайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет установить биологические часы. 2. Избегайте стимуляторов: кофеин, никотин и некоторые лекарства могут влиять на сон. Постарайтесь ограничить их потребление, особенно во второй половине дня. 3. Уделяйте время отдыху перед сном: попробуйте заниматься расслабляющими занятиями, такими как чтение, медитация или легкие упражнения на растяжку. 4. Создайте комфортные условия для сна: проверьте, темно ли в комнате, нет ли шума, комфортна ли температура. 5. Ограничьте использование гаджетов перед сном: синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина, гормона сна. Постарайтесь отключать электронные устройства за хотя бы час до сна. Если улучшение не наступает, и бессонница продолжается, стоит обратиться к специалисту, такому как психолог или врач-сомнолог, который может предложить дополнительные методы терапии и помочь разобраться в причинах бессонницы.

Медицинский консультант
5.0
Педиатр
Стаж 10 лет

Ваша ситуация, вероятно, связана с тем, что стресс после экзаменов может оказывать длительное влияние на ваше эмоциональное состояние. Помимо тех рекомендаций, которые уже были даны, стоит рассмотреть возможность использования ароматерапии с эфирными маслами, такими как лаванда, которые могут способствовать расслаблению. Также полезно практиковать методы глубокого дыхания или йогу перед сном. Если проблемы с засыпанием сохраняются и привычные рекомендации не помогают, рекомендую обратиться к психологу, который поможет лучше разобраться в вашем состоянии.

Похожие вопросы
Нужна ли помощь психиатра после нервного срыва?
Аноним, 33 года, женский пол
31 августа 2023 г. в 15:19
Я недавно пережила стресс и нервный срыв после замершей беременности. У меня появились панические атаки, бессонница, боли в желудке, тошнота, тремор...
2 ответа
Почему у меня бессонница?
Аноним, 23 года, женский пол
19 января 2024 г. в 01:31
Доброе утро! У меня проблема с бессонницей, не могу уснуть уже пять дней. Сначала меня беспокоили пугающие мысли, а теперь просто не могу...
2 ответа
Что могло вызвать проявления ревности и апатии?
Аноним, 34 года, мужской пол
06 июля 2022 г. в 15:30
У мужчины 65 лет с сентября начали проявляться симптомы ревности к супруге, плохой сон и апатия. Он подозревает, что жена общается с другими...
2 ответа
Что делать при бессоннице и головокружении после диагноза лимфомы?
Аноним, 70 лет, женский пол
15 ноября 2020 г. в 21:08
После того как мне поставили диагноз лимфома, у меня начались сильные головокружения, бессилие и бессонница. Мне 70 лет, и я не могу справиться с этим...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и стрессом?
Аноним, 30 лет, женский пол
15 января 2020 г. в 18:27
Здравствуйте! У меня проблемы со сном. Вот уже неделю я плохо сплю и не могу уснуть даже будучи уставшей. Нервничаю и волнуюсь, а снотворные средства...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревогой?
Аноним, 18 лет, женский пол
17 февраля 2020 г. в 18:23
Здравствуйте. Мне 18 лет, и у меня проблемы со сном — бессонница, сопровождаемая тревожными мыслями о здоровье родителей и недавней утрате бабушки....
2 ответа
Почему нарушился сон и появилась раздражительность?
Альбина, 26 лет, женский пол
21 ноября 2023 г. в 09:55
Здравствуйте,я очень плохо сплю в течении 3 дней,часто просыпаюсь,вздрагиваю, постоянно что-то кажется,шугаюсь громких звуков,очень...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после стресса?
Людмила, 53 года, женский пол
25 мая 2023 г. в 16:58
Добрый день! уже более года я сплю 2-3 часа в сутки после перенесенного стресса, связанного со смертью моей Мамы. Обращалась к неврологу в свою...
1 ответ
Что мне делать с навязчивыми мыслями и проблемами со сном?
полина, 18 лет, женский пол
16 марта 2023 г. в 20:16
меня беспокоят навязчивые мысли, выходя на улицу постоянно оборачиваюсь потому что уверенна, что кто то идёт за мной либо смотрит на меня. имею...
1 ответ
Что происходит со мной и как остановить саморазрушение?
., 1 год, женский пол
05 июня 2021 г. в 09:46
Не могу сказать точно, день первый это, быть может неделя, может месяц, временные рамки постоянно смещаются, но по своему виду могу сказать, что не...
1 ответ
Педиатры онлайн
  • Зацепина Татьяна Николаевна - Ростов-на-Дону
    Зацепина Татьяна Николаевна
    Педиатр, Детский кардиолог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Зацепина Татьяна Николаевна — педиатр, детский кардиолог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Медицинский Консилиум», Калужская областная детская больница и Медицинский центр Елены Смирновой. Пациенты оставили 59 отзывов о враче на нашем сайте.
    7638 ответов
  • Батин Артем Андреевич - Ростов-на-Дону
    Батин Артем Андреевич
    Аллерголог, Иммунолог, Педиатр, Детский аллерголог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Батин Артем Андреевич — аллерголог, иммунолог, педиатр, детский аллерголог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медицинский центр «ОКclinic». Пациенты оставили 53 отзыва о враче на нашем сайте.
    2769 ответов
  • Бурнакова Тарина Борисовна - Ростов-на-Дону
    Бурнакова Тарина Борисовна — педиатр, со стажем 12 лет. Принимает в клинике: Красноярская городская детская поликлиника №1. Пациенты оставили 16 отзывов о враче на нашем сайте.
    1907 ответов
Ответим за 28 минут