Как справиться с бессонницей при пограничном расстройстве? — вопрос №697012

С учётом вашего возраста и состояния, стоит обратить внимание на коррекцию образа жизни и психологическую помощь. Попробуйте вести дневник сна, фиксируя время засыпания и пробуждения, а также факторы, влияющие на ваш сон. Это может помочь выявить паттерны и триггеры вашей бессонницы. Кроме того, добавление регулярных физических упражнений в ваш режим может улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивной активности за несколько часов до сна. Обратите внимание на свои эмоциональные состояния и рассмотрите занятия, такие как йога или арт-терапия, которые могут помочь снизить напряжение и улучшить психоэмоциональное состояние.

Бессонница при пограничном расстройстве - это распространенная проблема, и важно подходить к её решению комплексно. Прежде всего, стоит обсудить с врачом эффективность новых лекарств, которые вам прописали. Возможно, потребуется корректировка дозировки или замена на другие препараты, которые могут лучше влиять на ваш сон. Важно также обратить внимание на гигиену сна. Это включает в себя создание комфортной обстановки для сна: минимизировать свет и шум, поддерживать приятную температуру в комнате. Регулярный режим сна, когда вы ложитесь и встаете в одно и то же время, также может помочь организовать циклы сна. Попробуйте внедрить расслабляющие практики в свою вечернюю рутину – например, медитацию, дыхательные упражнения или занятия лёгкой физической активностью. Избегайте кофеина и сильно возбуждающей пищи за несколько часов до сна. Также полезно будет анализировать свои мысли и эмоции, которые могут мешать расслабиться. Рассмотрите возможность работы с психотерапевтом, который поможет вам разобраться с чувствами и страхами, которые могут беспокоить вас перед сном. Не забывайте, что самостоятельная работа с бессонницей - это процесс, который может занять время, и вам может понадобиться терпение и поддержка. Если ситуация не улучшается, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для дальнейшего планирования лечения.