Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей и стрессом? — вопрос №298383

Аноним, 35 лет, женский пол
04 мая 2019 г. в 01:48
Здравствуйте, мне 35 лет, и я страдаю от бессонницы, которая усиливается при стрессе или важных событиях. Я не сплю от одного до трех суток, даже днем не могу уснуть. После этого чувствую себя плохо, даже доходит до рвоты, и у меня повышается давление. На работе мне тяжело, и я веду себя как 'зомби'. Я не хочу принимать лекарства, так как боюсь привыкания. Это мой первый визит к врачу, и я надеюсь на вашу помощь.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Состояние, которое вы описываете, действительно требует внимания и комплексного подхода. Прежде всего, важно понимать, что как бессонница, так и стресс в большинстве случаев могут быть взаимосвязаны. Поскольку вы испытываете значительное напряжение, это, вероятно, усугубляет вашу проблему со сном. Рассмотрите возможность введения режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Хорошо, если перед сном у вас будет установлена рутинная деятельность, например, чтение книги или расслабляющая ванна. Это поможет вашему организму привыкнуть к сигналам для подготовки ко сну. Создание условий для сна также играет важную роль. Ваша спальня должна быть тихой, темной и прохладной. Если возможно, используйте занавески, блокирующие свет, и заказывайте специальные подушки и матрасы, которые поддерживают ваше тело в удобном положении. Не забывайте о питании. Избегайте крепкого чая, кофе и тяжелой пищи перед сном. Вместо этого можно попробовать вечерний травяной чай, например, с мелиссой или ромашкой, которые известны своими успокаивающими свойствами. Также я рекомендую вам исследовать методы управления стрессом. Попробуйте заняться физической активностью, которая подходит именно вам, будь то прогулки на свежем воздухе, плавание или занятия йогой. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые могут помочь улучшить ваше общее состояние и снизить уровень тревожности. Помимо этого, стоит обратить внимание на техники медитации и внимательности, которые могут оказать положительное влияние на ваш уровень стресса. Даже пять-девять минут в день, посвященные глубокому дыханию или медитации, могут помочь вам успокоиться и снизить эмоциональное напряжение. Практика ведения дневника тоже может быть полезной. Записывая свои мысли и чувства, вы сможете лучше осознать стрессовые триггеры и, возможно, найти способы их преодоления. Если ваше состояние не улучшится в течение следующего месяца или вы будете испытывать все более серьезные симптомы, такие как рвота или головные боли, стоит рассмотреть возможность консультации психотерапевта. Он сможет научить вас навыкам управления стрессом и поможет вам разобраться с эмоциональными проблемами на более глубоком уровне. Наконец, если вы будете ощущать, что не справляетесь с созданной ситуацией, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Это не признак слабости, а всего лишь шаг к тому, чтобы снова начать чувствовать себя нормальным.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница и стресс – это серьезные проблемы, и важно заниматься ими комплексно. Прежде всего, постарайтесь выделить определенное время для сна в течение ночи, чтобы организовать свой график. Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, используйте удобный матрас и подушки, а также попробуйте затемнить помещение. Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также ограничьте время, проведенное перед экранами (компьютера, телефона, телевизора). Рассмотрите возможность практики релаксации, такой как медитация, йога или глубокое дыхание. Эти техники могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Также важно разобраться с источниками стресса в вашей жизни. Если это связано с работой или важными событиями, постарайтесь заранее подготовиться к ним и разбить задачи на более мелкие и управляемые шаги. Убедитесь, что у вас есть поддержка от родных и друзей, иногда просто разговор может существенно улучшить состояние. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с ситуацией не можете, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Профессионал может помочь вам разобраться с эмоциональными проблемами и предложить подходящие техники управления стрессом. Если состояние не улучшится в течение нескольких недель или вы будете чувствовать себя хуже, возможно, потребуется рассмотреть альтернативные методы лечения, включая консультации с врачом, который сможет подобрать вам безопасные методы терапии или альтернативные подходы, такие как фитотерапия. Помните, что ваше здоровье – это приоритет, и обращение за помощью – это правильный шаг.

Похожие вопросы
Что делать при повышенном сахаре и стрессе?
Аноним, 42 года, женский пол
17 марта 2022 г. в 16:09
У меня повышенный уровень сахара в крови (107 мг/дл) в условиях стресса и бессонницы. Врачи говорят, что это может быть связано с недосыпом. После...
2 ответа
Как восстановить нервную систему после стресса?
Аноним, 47 лет, женский пол
19 сентября 2022 г. в 16:59
Как мне восстановить нервную систему после длительного стресса и отказаться от препаратов, таких как Фенибут и Мелаксен, которые я принимаю для сна?
2 ответа
Как справиться с бессонницей и стрессом?
Аноним, 71 год, женский пол
03 сентября 2022 г. в 02:14
У меня проблемы со сном, несмотря на назначения психолога, такие как фенибут, донормил, габапентин, грандапам и триттико. Я переживаю стресс после...
2 ответа
Можно ли сочетать целебролизин, атаракс и мелатонин?
Аноним, 30 лет, женский пол
08 апреля 2022 г. в 15:30
Здравствуйте, у меня бессонница и навязчивые мысли. Можно ли совместно использовать препараты целебролизин, атаракс и мелатонин? У меня были головные...
2 ответа
Как бороться с бессонницей и высоким давлением?
Аноним, 27 лет, мужской пол
15 сентября 2024 г. в 11:35
У меня возникли проблемы со сном и высоким артериальным давлением. На протяжении нескольких дней я не могу нормально уснуть, иногда испытываю тревогу...
2 ответа
Какие причины бессонницы и вздрагивания?
Аноним, женский пол
08 марта 2024 г. в 14:59
Здравствуйте. У моей сестры появилось вздрагивание в разных частях тела, даже голова вздрагивает, когда она начинает засыпать. Ночью такие эпизоды...
2 ответа
Какие препараты помогут нормализовать сон?
Аноним, мужской пол
28 ноября 2017 г. в 20:02
У меня длительное время были проблемы со сном, ложился спать поздно, после 3 часов ночи. Утром просыпался, но потом не мог уснуть, сон стал...
2 ответа
Что сделать при бессоннице и сердцебиении во время возможной беременности?
Аноним, 24 года, женский пол
19 июля 2021 г. в 15:06
У меня бессонница, не могу уснуть уже 4 ночи, и при этом сильно бьётся сердце. Четыре дня назад я узнала о возможной беременности, сильно переживала...
2 ответа
Почему у меня проблемы со сном и мышцы сводит?
Аноним, 32 года, мужской пол
21 июня 2019 г. в 20:07
У меня возникают проблемы с мышечными спазмами и бессонницей. Я напрягаюсь, когда думаю о чем-то, появляется ощущение нехватки воздуха. Пью валерианку...
2 ответа
Какой препарат от бессонницы выбрать при стрессе?
Аноним, 32 года, женский пол
06 июля 2019 г. в 15:49
Добрый день! Какой препарат вы порекомендуете для лечения бессонницы, которая возникла на фоне стресса? Мне важна высокая концентрация в течение дня,...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут