Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей и паническими атаками? — вопрос №87531

Аноним, 29 лет, мужской пол
25 января 2017 г. в 11:41
У меня проблемы со сном, я не могу уснуть из-за сильных эмоций и паники. В жизни много трудностей, я сталкиваюсь с душевно больными людьми и переживаю за свою девушку. Часто чувствую страх и тревогу из-за сердечных проблем, особенно после того, как узнал о состоянии её матери. Я не знаю, как справиться с навязчивыми мыслями и эмоциями, раньше помогало писать, а сейчас это не получается. Я боюсь обращаться к психиатру, так как не хочу быть на учёте. Что мне делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваши чувства и переживания вполне понятны, особенно в условиях стресса и беспокойства о близких людях. Столкновение с психическими проблемами у окружающих может вызывать сильные эмоциональные реакции, и ваше желание помочь девушке и быть рядом с ней не вызывает никаких сомнений в вашей заботливой натуре. Кроме предложенных вами методов, есть несколько дополнительных стратегий, которые могут помочь вам справиться с бессонницей и паническими атаками. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот подход нацелен на то, чтобы изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, способствующие тревоге и бессоннице. Вы можете рассмотреть возможность поиска психолога, специализирующегося на КПТ, который сможет помочь вам освоить навыки управления своим состоянием. Установление границ: Окружение вокруг вас может быть очень тяжелым, поэтому учитесь устанавливать границы в общении с людьми, которые вызывают у вас слишком много эмоциональной нагрузки. Это может включать в себя время, которое вы проводите с ними, и то, как вы реагируете на их проблемы. Ведение журнала эмоций: Поскольку ведение дневника в данный момент для вас затруднительно, попробуйте записывать свои ощущения в более коротком формате, например, просто перечисляя основные эмоции, которые вы испытываете в течение дня. Это поможет вам быть более осознанным в отношении своих чувств. Поступательное расслабление: Это техника, при которой вы поочередно напрягаете и расслабляете каждую группу мышц. Это может помочь вам снизить уровень физического напряжения и подготовить тело ко сну. Использование ароматерапии: Эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Попробуйте добавить несколько капель масла в аромалампу или вблизи вашей кровати. Наблюдение за дыханием: Простые дыхательные упражнения помогут вам сосредоточить внимание и успокоить панику. Попробуйте метод «4-7-8»: вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдохните через рот на 8 секунд. Не бойтесь обращаться за помощью, даже если это не к психиатру, а к другим специалистам, потому что забота о себе и своем эмоциональном состоянии очень важна. Также, если вы чувствуете, что страх и тревога становятся невыносимыми, лучше всего будет проконсультироваться с врачом, который сможет предложить вам более персонализированный подход или, возможно, временное медикаментозное лечение.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно сложная и требует внимательного подхода. Прежде всего, важно понимать, что беспокойство и паника могут быть результатом перенапряжения и стресса, особенно если вы находитесь в окружении людей, сталкивающихся с серьезными психическими проблемами. Ваша тревога за близких и невозможность выразить свои чувства — это нормальная реакция, но необходимо найти конструктивные способы справляться с этими эмоциями. Попробуйте некоторые из следующих рекомендаций: Техники релаксации: Практики, такие как глубокое дыхание, йога или медитация, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Регулярные занятия физической активностью тоже очень полезны. Создание режима сна: Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать экрана перед сном, а также кофеина и алкоголя во второй половине дня. Запись мыслей: Хотя в данный момент вам это сложно, попробуйте снова вести дневник. Это может помочь вам структурировать свои мысли и чувства, освободить разум от навязчивых идей. Обратитесь за поддержкой: Если вы не готовы встречаться с психиатром, возможно, стоит рассмотреть вариант консультации с психологом. Это может быть менее пугающим опытом и поможет вам научиться справляться с вашими переживаниями и эмоциями. Поддерживайте связь с близкими: Общение с друзьями и близкими людьми может помочь вам пережить трудные моменты. Не бойтесь делиться своими переживаниями. Помните, что важно заботиться о своем психологическом здоровье так же, как и о физическом. Справление с паническими атаками и бессонницей — это процесс, который требует времени, но с помощью правильных инструментов и поддержки вы сможете улучшить качество своей жизни.

Похожие вопросы
Что делать при бессоннице и панических атаках?
Аноним, женский пол
30 января 2019 г. в 01:58
Здравствуйте! У меня возникла частая бессонница, которая раньше проявлялась только перед важными событиями, а теперь стала постоянной из-за стрессов....
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 29 лет, мужской пол
21 января 2020 г. в 20:32
Здравствуйте! У меня уже два месяца каждую ночь происходят панические атаки: задышка, учащенное сердцебиение, бессонница и даже ощущения, как будто...
2 ответа
Что может быть причиной моего состояния?
Пациент, 20 лет, женский пол
08 ноября 2024 г. в 20:09
Здравствуйте, беспокоят мои, именно ужасные состояния с конца лета 2023 года, вышло на 24 пункта. В чем может быть причина/диагноз? ЧТО МЕНЯ...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками и плохим сном?
алексей, 24 года, мужской пол
11 октября 2024 г. в 17:08
Очень страшно, такой панической атаки у меня не было еще, при попытке уснуть (погружения в сон) резко вздрагиваю как будто бьют током, встаю с сильной...
1 ответ
Что может вызывать тревожные мысли и панические атаки?
Эвелина, 18 лет, женский пол
05 сентября 2024 г. в 23:04
Здравствуйте, хочу хотя бы примерно узнать, что со мной происходит. На протяжении года страдаю постоянными тревожными мыслями, которые зачастую...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками?
Асият, 18 лет, женский пол
12 октября 2023 г. в 03:01
Уже несколько дней я мучаюсь паническими атаками, я не могу нормально спать, постоянно плачу, особенно по ночам. Я не знаю что мне с этим делать. У...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и навязчивыми мыслями?
Александра, 17 лет, женский пол
04 июля 2023 г. в 00:58
На протяжении 5-6 лет испытываю сильную тревогу в абсолютно всём, будь-то это связано с семьёй, либо же с какой-то мелочью. Тревога может уходить на...
1 ответ
Что вызывает ночные крики и панические атаки?
Татев, 17 лет, женский пол
11 февраля 2023 г. в 14:33
Здравствуйте сегодня ночью кричала скажите пожалуйста из-за чего может быть .Это возможно панические атаки ?. Просто мне страшно и я хотела узнать...
2 ответа
Что означает бессонница и паника по ночам?
Инна, 28 лет, женский пол
05 ноября 2020 г. в 11:52
Добрый день! дело в том что где то год назад проснулась посреди ночи спросонья, и запаниковала кто лежит рядом, почему я голая(сплю с мужем, всегда...
2 ответа
Какое лечение может помочь при депрессии и панических атаках?
Андрей, 22 года, мужской пол
17 июня 2018 г. в 18:29
Здравствуйте. Пару лет меня беспокоит депрессия с бессонницей, месяц назад она стала сильнее, начал принимать лекарства персен, глицин и валериана (в...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут