Как справиться с бессонницей и ночными кошмарами? — вопрос №1390182

Попробуйте установить режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Также полезно избегать экранов перед сном и заниматься спокойными активностями, такими как чтение. Если кошмары продолжаются, стоит обсудить это с родителями и, возможно, обратиться к психологу для получения помощи.

Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организовать биологические ритмы. Избегайте использования экранов (телефонов, компьютеров, телевизоров) за час до сна, так как свет от экранов может нарушить выработку мелатонина. Занимайтесь спокойными и расслабляющими активностями перед сном, такими как чтение книг или рисование. Также полезно создать успокаивающую атмосферу в спальне - темное, тихое и прохладное место способствует лучшему сну. Дополнительно, пробуйте вести дневник сновидений. Записывайте свои сны сразу после пробуждения, это может помочь вам понять, что именно вызывает страх или дискомфорт. Обсудите свои кошмары с родителями, возможно, они знают о чем-то, что может вас беспокоить. Если проблемы со сном и кошмарами продолжаются, стоит обратиться к психологу, который проработает ваши страхи и переживания. Попробуйте также перед сном выполнять специальные упражнения на дыхание или расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация, что может помочь успокоиться и отвлечься от тревожных мыслей.