Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как составить рацион питания для эктоморфа с избыточным весом на животе?

Вопрос закрыт

Как составить рацион питания для эктоморфа с избыточным весом на животе? — вопрос №764911

Аноним, 23 года, мужской пол

12 октября 2022 г. в 20:53

Мне 23 года, рост 172-175 см и вес 75 кг. Я думаю, что я эктоморф, но у меня есть жир на животе. Я занимаюсь акробатикой 3 раза в неделю и планирую тренироваться в зале 2 раза в неделю. Как мне составить рацион питания, чтобы убрать жир с живота, увеличить мышечную массу в верхней части тела и обеспечить достаточное количество энергии для тренировок? Мой рацион получается около 2500-3000 ккал с высоким содержанием белков. Могу ли я считать себя эктоморфом или это другой тип телосложения?

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Вы можете быть эктоморфом, но наличие жира на животе может указывать на неправильное питание или недостаток физической активности. Рекомендую сократить калорийность рациона до 2000-2500 ккал с акцентом на белки, сложные углеводы и здоровые жиры, а также увеличить физическую активность для эффективного сжигания жира и наращивания мышечной массы.

14 октября 2022 г.

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Классификация типов телосложения может быть не всегда однозначной, поскольку многие люди могут сочетать признаки разных типов. Если вы действительно эктоморф, то важно сосредоточиться на уравновешенном питании, чтобы минимизировать избыточный жир и одновременно нарастить мышечную массу. Рекомендуется уменьшить общее количество калорий, возможно, до 2000-2500 ккал, с акцентом на качественные углеводы, белки и полезные жиры. Также стоит включить в рацион больше овощей и фруктов для клетчатки и витаминов. Обращайте внимание на индивидуальные отклики вашего организма и, возможно, проконсультируйтесь с врачом-диетологом для более детального подхода. Также важно следить за режимом тренировок, включая силовые упражнения для верхней части тела, чтобы улучшить общую композицию тела.

15 октября 2022 г.

Аноним, 20 лет, женский пол

12 июля 2024 г. в 20:30

Здравствуйте, мне 20 лет, рост 168 см, вес 77 кг. Я начала правильно питаться, ограничивая калории до 1500 в день, и уже больше двух месяцев...

2 ответа

Как активное жиросжигание влияет на липидный профиль?

Аноним, 34 года, мужской пол

05 марта 2023 г. в 19:56

Здравствуйте. Возможно ли, что результаты анализа на липидный профиль, где повышены липопротеины как высокой, так и низкой плотности, могут быть...

2 ответа

Можно ли мне принимать белковые добавки?

Аноним

29 апреля 2020 г. в 23:30

Здравствуйте. Мне 16 лет, я вешу всего 52 кг при росте 173 см. Занимаюсь спортом — воркаутом, плаванием и лёгкой атлетикой, но не могу набрать...

2 ответа

Как увеличить мышечную массу и сжечь жир?

Аноним, 22 года, мужской пол

07 августа 2018 г. в 21:00

Мне 21 год, рост 190 см, вес 115 кг. Я занимаюсь спортом около полугода, но у меня есть лишний вес. Я хочу избавиться от жировой прослойки, сохранив...

2 ответа

Какое спортивное питание нужно для сжигания жира и набора мышечной массы?

Аноним, 19 лет, женский пол

02 ноября 2018 г. в 17:55

Здравствуйте, мне 19 лет, я женщина, мой вес 59 кг при росте 170 см. Я занимаюсь силовыми тренировками 3-4 раза в неделю, но мышцы растут медленно,...

2 ответа

Как увеличить мышечную массу с помощью добавок?

Аноним, 29 лет, мужской пол

04 декабря 2024 г. в 23:31

Здравствуйте, мне 29 лет, вес 67 кг, рост 177 см. Я хочу сделать свое тело рельефным, но у меня не всегда получается придерживаться правильного...

2 ответа

Как достичь стройной фигуры?

Аноним, 23 года, женский пол

16 февраля 2019 г. в 01:57

Здравствуйте! Мне 23 года, при росте 165 см и весе 53 кг. Хочу сделать фигуру стройнее, уменьшить талию и убрать лишний жир с живота, а также...

2 ответа

Можно ли использовать андриол для набора мышечной массы?

Аноним, 28 лет, мужской пол

14 февраля 2019 г. в 23:01

Я изучил информацию о стероидных препаратах и выбрал 'андриол тк' как менее опасный вариант для набора мышечной массы. Можно ли его использовать для...

2 ответа

Как нормализовать вес и нарастить мышцы при росте 160 см?

Алина, 16 лет, женский пол

31 марта 2023 г. в 02:03

Здравствуйте, при росте 160 мой вес составляет 40 кг.Я проверялась…эндокринная система,всё (как говорят врачи) нормально. Я не заметила того...

2 ответа

Как сжечь жир и сохранить мышечную массу?

Николай, 36 лет, мужской пол

07 августа 2022 г. в 17:51

Рост 179, вес 82, визуально есть лишний вес на груди, животе и тд, занимаюсь боксом, возможно ли сжечь этот жир с минимальной потерей мышечной массы и...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1682 ответа
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов