Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как составить правильный рацион для похудения?

Вопрос закрыт

Как составить правильный рацион для похудения? — вопрос №854857

Аноним

19 февраля 2023 г. в 21:12

Здравствуйте! Мне 29 лет, рост 178 см, вес 102 кг. Хочу похудеть по необходимости, так как у меня варикоз на правой ноге. Работаю по 12 часов посменно, из-за чего не получается придерживаться режима питания. Пробовал разные диеты, но они не подошли. Как мне правильно питаться, чтобы похудеть и не навредить здоровью?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Помимо соблюдения калорийного дефицита, важно обратить внимание на баланс питательных веществ. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество клетчатки, которая помогает поддерживать чувство сытости, а также полезные жиры, которые необходимы для функционирования организма. Попробуйте включать в свой рацион цельнозерновые продукты, орехи и семена. Не забывайте контролировать уровень гидратации и старайтесь пить достаточно воды. Подумайте о возможности вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и находить наиболее удобные для вас варианты приемов пищи в зависимости от расписания.

20 февраля 2023 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Для похудения важно создать дефицит калорий, поэтому старайтесь выбирать низкокалорийные продукты, такие как овощи и нежирные белки. Распределяйте приемы пищи на 4-5 небольших порций в день и избегайте перекусов с высокими углеводами. Также учитывайте ваше расписание и старайтесь планировать приемы пищи заранее, чтобы не пропускать их из-за работы.

21 февраля 2023 г.

Совет нутрициолога

При варикозе и длительной физической нагрузке магний в хелатной форме совместно с витамином B6 помогает снять мышечные спазмы, поддержать работу нервной системы и улучшить общее состояние сосудов. Это особенно важно при нарушении режима питания и повышенной нагрузке, связанных с вашим графиком.

Подробнее о витаминах

Похожие вопросы

Можно ли есть только 2 раза в день?

Аноним, женский пол

15 августа 2022 г. в 11:35

Я слышала, что питаться только 2 раза в день вредно, но мне нужно избавиться от лишнего веса. Возможно ли это для похудения?

2 ответа

Как правильно следовать гречневой диете?

Аноним, женский пол

14 марта 2022 г. в 21:52

Здравствуйте! Я весила 83 кг при росте 170 см, недавно удалось похудеть на 5 кг, но теперь я набрала ещё больше. Мне хочется попробовать гречневую...

2 ответа

Как быстро похудеть на 7-8 кг за месяц?

Аноним, 22 года, женский пол

14 октября 2018 г. в 11:30

Здравствуйте! Мне нужно сбросить 7-8 кг за месяц. Мой рост 165 см, вес 60 кг. Какую диету вы порекомендуете? Можно ли использовать гречку с кефиром в...

2 ответа

Как справиться с набором веса?

Аноним

22 июля 2017 г. в 00:21

Здравствуйте. У меня за полтора года увеличился вес с 63 до 80 кг. Я пробовала разные методы, но ничего не помогает. Что мне делать?

2 ответа

Опасна ли диета Дюкана?

Аноним

31 марта 2021 г. в 13:16

Здравствуйте! Я соблюдаю диету Дюкана и уже похудел на 6-7 кг за месяц. Меня волнует, есть ли опасности при использовании белковой пищи и как это...

2 ответа

Как составить правильный рацион для похудения?

Аноним

12 октября 2020 г. в 17:08

Мне 20 лет, рост 165 см, вес 93 кг. Я хочу похудеть, так как мне тяжело ходить, и у меня начались проблемы со здоровьем из-за повышенного гормона...

2 ответа

Как похудеть, не отказываясь от пищи?

Аноним, 29 лет, женский пол

20 мая 2017 г. в 20:49

Мне 29 лет, рост 168 см, вес 80 кг. Раньше весила 73 кг, сейчас задумалась о похудении, так как чувствую дискомфорт и наблюдаю целлюлит на ногах....

2 ответа

Как правильно снизить вес за 10 дней?

Аноним, 18 лет, мужской пол

25 апреля 2016 г. в 19:42

Мне 18 лет, рост 181 см, вес 88 кг. Я раньше весил 100 кг, но похудел до 75 кг за лето благодаря спорту и правильному питанию. Однако сейчас я снова...

2 ответа

Насколько вредно худеть с помощью чередования питания и голодания?

Аноним, 19 лет, женский пол

31 марта 2020 г. в 22:36

Мне 19 лет, рост 160 см и вес 79.7 кг. Я сильно поправилась во время беременности и после родов. Сейчас строго контролирую питание и чередую дни: в...

2 ответа

Эффективны ли добавки для похудения?

Аноним, 20 лет, женский пол

10 сентября 2018 г. в 15:11

Добрый день! Мне 20 лет, мой рост 166 см, вес 63 кг. Я стараюсь правильно питаться и регулярно посещаю зал, но вес не уходит, а кажется только...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
40 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 40 отзывов о враче на нашем сайте.
1682 ответа
Клименков Сергей Анатольевич
4.8
14 отзывов
Диетолог, Терапевт, Эндокринолог
Стаж 33 года
Клименков Сергей Анатольевич — диетолог, терапевт, эндокринолог, со стажем 33 года. Принимает в клиниках: Смоленская областная клиническая больница, Клиника боли на Рыленкова 40, Клиника боли на Рыленкова 11б и Кабинет диетолога Клименкова. Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
671 ответ