Как составить меню для здорового питания? — вопрос №962859

Для составления здорового вегетарианского меню включайте разнообразные источники белка, такие как бобовые, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Для набора веса старайтесь увеличивать калорийность рациона, добавляя полезные жиры, например, авокадо и оливковое масло. Что касается витаминов, Витрум можно принимать, но обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения индивидуальной необходимости. Убедитесь, что ваше меню сбалансировано и разнообразно, это поможет улучшить здоровье.

Стоит рассмотреть возможность добавления в рацион ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста или йогурты на растительной основе, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Также можно увеличить потребление витаминно-минеральных комплексов, но лучше делать это по рекомендации специалиста, который поможет определить вашу индивидуальную потребность и избежать переизбытка определенных витаминов и минералов. Обратите внимание на добавление качественных источников жиров, таких как семена чиа или грецкие орехи, это поможет не только улучшить вкусовые качества блюд, но и повлияет на набор веса.