Как составить диету при СПКЯ и ожирении? — вопрос №213278

Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, включающего овощи, нежирное мясо, рыбу, злаки, фрукты и здоровые жиры. До 17 часов акцентируйте внимание на углеводах медленного сахара и белках, после 17 лучше сосредоточиться на легких овощах и белковом питании. Важно избегать простых углеводов и сильно переработанных продуктов.

Для составления диеты при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) и морбидном ожирении важно учитывать особенности метаболизма и влияние диеты на уровень инсулина. Постарайтесь обеспечить себя полноценным питанием, избегая резких колебаний уровня сахара в крови. В первой половине дня, до 17 часов, сосредоточьтесь на продуктах, которые медленно усваиваются и повышают уровень энергии. Идеальными будут цельнозерновые продукты (например, овсянка, киноа), нежирные белковые источники (куриная грудка, яйца, греческий йогурт) и много овощей. Важно включать высококачественные источники жиров, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, но в умеренных количествах. После 17 часов рекомендуется переключиться на легкие блюда, преимущественно белковые, с минимальным количеством углеводов. Подойдет рыба, нежирное мясо, много зеленых овощей и сбалансированные порции бобовых, которые помогут избежать чувства голода, сохранив при этом низкий уровень углеводов. Кроме того, уделите внимание оживлению рациона с помощью специй и трав, которые способны улучшить обмен веществ и добавить аромата готовым блюдам. В качестве дополнения рассмотрите возможность введения регулярных физический нагрузок, например, прогулок на свежем воздухе, что также поможет в контроле веса. Кроме того, возможно применение растительных добавок (например, с корицей или инозитолом), которые могут помочь в регуляции гормонов при СПКЯ. Важно, чтобы все изменения в вашем рационе и режиме питания были согласованы с лечащим врачом, чтобы учесть ваши индивидуальные особенности.