Как снизить уровень плохого холестерина? — вопрос №1232601

Изменение рациона, как вам уже сказали, является важным шагом в снижении уровня ЛПНП. Прежде всего, постарайтесь включить больше клетчатки в свой режим питания, что поможет связывать холестерин и выводить его из организма. Это могут быть бобовые, овсянка, семена чиа и льна. Также, включите в рацион рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось или сардины. Замена красного мяса на курицу или индейку, а также использование растительных масел вместо животных жиров может также оказать значительное влияние. Увлажнение организма водой также важно, так как это помогает поддерживать обмен веществ. Физическая активность должна стать частью вашего образа жизни. Обратите внимание на кардионагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Регулярные занятия спортом могут значительно способствовать снижению уровня холестерина. Кроме того, важно обратить внимание на уровень стресса, так как он может негативно сказываться на здоровье. Рассмотрите возможность практики методов релаксации, таких как йога или медитация, что также может помочь в контроле уровня холестерина. Наконец, стоит обсудить с врачом возможность использования нутрицевтиков, таких как стеролы или станолы, которые могут дополнительно поддержать снижение уровня ЛПНП.

Рекомендую изменить свой рацион, увеличив потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также ограничив насыщенные и трансжиры. Физическая активность и контроль веса также играют важную роль. Обсудите с врачом возможность приема необходимых препаратов.