Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как сбалансировать питание для улучшения тонуса кожи? — вопрос №430701

Аноним, 23 года, женский пол
11 сентября 2020 г. в 12:31
Мне 23 года, рост 150 см, вес 45-47 кг. Три раза в неделю занимаюсь фитнесом и не планирую худеть, но хочу улучшить тонус кожи и избавиться от дряблости. Как мне правильно сбалансировать питание, чтобы добиться желаемого результата?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Сбалансируйте своё питание, увеличив потребление белка, чтобы поддерживать восстановление и укрепление тканей кожи, и добавьте в рацион здоровые жиры, такие как авокадо и орехи, для улучшения структуры кожи. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов и минералов: они особенно важны для здоровья кожи. Не забывайте о достаточной гидратации и избегайте избытка сахара и переработанных продуктов. Кроме того, следует рассмотреть возможность включения антиоксидантных добавок, таких как коллаген, для дополнительной поддержки упругости кожи.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения тонуса кожи и борьбы с дряблостью важно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Сбалансированное питание должно включать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Белки: Они необходимы для восстановления и укрепления тканей кожи. Увеличьте потребление нежирного мяса (курица, индейка), рыбы, бобовых, яиц и молочных продуктов. Это поможет поддерживать здоровье кожи и обеспечит её упругость. Здоровые жиры: Омега-3 и омега-6 жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья кожи. Включайте в рацион авокадо, орехи, семена, оливковое и льняное масла. Эти продукты помогут улучшить структуру кожи и её увлажнённость. Углеводы: Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Они содержат клетчатку и антиоксиданты, которые способствуют оздоровлению кожи. Витамины и минералы: Витамины А, С и Е, а также цинк и селен крайне важны для кожи. Фрукты (особенно цитрусовые), овощи (брокколи, шпинат, сладкий перец) и орехи помогут обеспечить ежедневную норму этих веществ. Гидратация: Обязательно пейте достаточное количество воды (около 1.5-2 литров в сутки). Вода помогает поддерживать уровень увлажнённости кожи и способствует её эластичности. Избегайте вредных продуктов: Старайтесь минимизировать потребление сахара, соли, фастфуда и переработанных продуктов, так как они могут негативно сказываться на состоянии кожи. Сбалансированное питание в сочетании с регулярными занятиями спортом позволит не только улучшить внешний вид кожи, но и поддерживать общее здоровье организма. Также важно помнить о полноценном сне и управлении стрессом, так как это также влияет на состояние кожи.

Похожие вопросы
Можно ли применять препарат при моем весе?
Аноним, 35 лет
18 сентября 2024 г. в 13:27
Я весом 63 кг уже более 2 лет не могу добиться снижения веса, хотя придерживаюсь правильного питания в пределах 1500-1600 ккал и занимаюсь физической...
2 ответа
Почему не удается набрать вес?
Аноним
02 августа 2018 г. в 16:55
Я с детства худая и, сколько бы я ни старалась, не могу поправиться. Я начала ходить в зал, принимала протеины и гейнеры, но результатов нет. Что мне...
2 ответа
Как эффективно снизить вес в 12 лет?
Аноним
12 апреля 2019 г. в 23:11
Мне 12 лет, у меня небольшие проблемы с весом. Я занимаюсь фитнесом уже 2 месяца, но результаты пока незначительные. Иногда я вынужден делать перерывы...
2 ответа
Как похудеть до 55 кг?
Аноним, 18 лет, женский пол
18 апреля 2018 г. в 15:10
Мне 18 лет, рост 165 см, вес 59-61 кг. Я постоянно ем много сладкого и мучного, и чувствую тяжесть. Пробовала правильное питание, вес снижался до 58...
2 ответа
Можно ли комбинировать добавки с Lipo 6?
Аноним, 25 лет, женский пол
18 декабря 2016 г. в 00:15
Добрый день! Я занимаюсь фитнесом 4 раза в неделю и употребляю Lipo 6 black. Мне 25 лет, вес 77 кг и нет хронических заболеваний. У меня есть пара...
2 ответа
Какой протеин выбрать для снижения веса?
Аноним, 36 лет, мужской пол
09 октября 2024 г. в 14:52
Добрый день! Я男人, мне 36 лет, мой рост 182 см, а вес 106,5 кг. Я тренируюсь по фитнесу три раза в неделю, делаю кардио в начале и в конце тренировки,...
2 ответа
Как правильно похудеть при таком образе жизни?
Аноним, 22 года, мужской пол
27 апреля 2021 г. в 21:00
Мне 22 года, вес 105 кг, рост 190 см. Я каждый день занят работой и учёбой, затем занимаюсь в спортзале. Питаюсь плотно 4 раза в день, включаю в...
2 ответа
Как подобрать диету для похудения?
Аноним, 34 года, женский пол
06 апреля 2023 г. в 19:00
Здравствуйте! Мне 34 года, вес 75 кг, рост 169 см, и я хочу сбросить 7-8 кг, особенно в области боков и живота. Занимаюсь спортом уже год, но...
2 ответа
Как набрать вес после потери?
Аноним, 19 лет, мужской пол
15 июля 2022 г. в 23:51
Мне 19 лет, я занимаюсь спортом и у меня возникли проблемы с набором веса. После потери здоровья мой вес снизился до 71 кг, и хотя я стараюсь...
2 ответа
Как правильно питаться перед и после тренировок?
Аноним
28 мая 2021 г. в 00:56
Здравствуйте! Я записалась на тренировки по Hot Iron дважды в неделю, но ещё не посещала занятия. Также занимаюсь аэробикой раз в неделю и танцами...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Старый Оскол
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Старый Оскол
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Старый Оскол
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут