Вопрос закрыт

Как преодолеть страх и повысить уверенность в себе? — вопрос №74274

Аноним
27 ноября 2016 г. в 19:14
С детства испытываю глубокие проблемы с уверенностью в себе. Я боюсь, когда на меня кричат, и теряюсь в таких ситуациях, опасаясь, что могу быть наказан. После этого закрываюсь в себе. Муж говорит, что я скриплю зубами ночью. У нас часто возникают ссоры из-за моего молчания, и я боюсь потерять семью. Как я могу справиться с этими чувствами и научиться защищать себя?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Преодоление страха и повышение уверенности в себе — это процесс, который требует времени и терпения. Прежде всего, важно понять, что ваши чувства абсолютно нормальны, и многие люди сталкиваются с подобными переживаниями. Начать можно с небольших шагов. Постарайтесь определить конкретные ситуации, которые вызывают у вас страх, и создайте план, как с ними справляться. Например, если вы боитесь конфликтов, размышляйте о том, как можно обозначать свои границы в спокойной обстановке. Работа с психологом может быть очень полезной, так как специалист поможет вам в проработке ваших эмоций и научит техникам управления стрессом. Терапия может помочь вам глубже понять корни ваших страхов и научиться их преодолевать. Например, техника когнитивно-поведенческой терапии может помочь вам изменить негативные мысли на более конструктивные. Также обратите внимание на методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, которые могут помочь справляться с тревогой в стрессовых ситуациях. По поводу вашей ночной привычки скрипеть зубами, возможно, это связано с напряжением. Обсудите это с врачом, так как могут быть рекомендации о специальных капах для защиты зубов. Кроме того, важно наладить открытую коммуникацию с вашим супругом. Обсуждение проблем, которые вас волнуют, может снизить напряжение и поможет вашему партнеру лучше понять ваше состояние. Вместе вы сможете найти пути решения возникших споров. Постепенно, с практикой, вы начнёте чувствовать себя более уверенно и будете готовы защищать себя, не теряя связи с близкими.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Работа с вашим чувством страха — это важный и многоступенчатый процесс, который может включать в себя несколько подходов. Вы уже на верном пути, осознавая свои чувства и готовясь к изменениям. Важно начать с самонаблюдения. Попробуйте вести дневник, где будете записывать ситуации, когда чувствуете страх или неуверенность. Это поможет вам выявить триггеры и лучше понять свои эмоции. Также рассмотрите возможность участия в групповой терапии или поддерживающих группах. Общение с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами, может помочь вам почувствовать себя менее одинокой и увидеть, как другие справляются с трудностями. Профессиональный терапевт может помочь вам проработать ваши эмоции и обучить методам эффективного общения. Практика самосострадания также может сыграть важную роль в вашей уверенности. Постарайтесь быть доброй к себе, когда сталкиваетесь с трудными эмоциями. Вместо негативного самообещения попробуйте видеть себя с состраданием, как бы вы поступили с другом в похожей ситуации. Одним из методов, который может быть вам полезен, является техника "мягкого утверждения", которая состоит в том, чтобы перед зеркалом ежедневно повторять положительные аффирмации. Это может помочь постепенно изменить ваше восприятие себя. Наконец, если вы еще не пробовали, может быть полезно изучить навыки ассертивности. Ассертивность учит вас выражать свои мысли и чувства честно и уважительно, без извинений, что поможет вам устанавливать границы и защитить свои интересы. И, конечно, стоит обсудить проблемы со сном и скрипом зубов с вашим стоматологом, поскольку это может быть признаком стресса. Это вмешательство может снять некоторое напряжение и улучшить ваше общее самочувствие. Совместная работа над улучшением коммуникации и обсуждение ваших чувств с мужем также может способствовать снижению конфликтов. Постепенно, с упорством и поддержкой, вы сможете расширить свои границы и стать более уверенной в себе.

Похожие вопросы
Как справиться с гневом и нервозностью?
Аноним
14 февраля 2017 г. в 15:57
Добрый день! Мне 34 года, я пережила несколько тяжелых ситуаций, связанных с браками и разводами. Сейчас у меня есть новый партнер, но я испытываю...
2 ответа
Как справиться с депрессией и неприятными эмоциями?
Аноним
22 мая 2024 г. в 19:47
Здравствуйте! У меня накопилась обида и неудовлетворенность жизнью после потери мамы. Я чувствую, что моя жизнь становится невыносимой, срываюсь на...
2 ответа
Как прекратить токсичные отношения с родителями?
Аноним
11 июля 2022 г. в 00:41
У меня сложные отношения с родителями, которые не уважают мои личные границы и часто вмешиваются в мою жизнь. Я чувствую себя подавленной и не знаю,...
2 ответа
Как сохранить семью в трудной ситуации?
Аноним
26 мая 2017 г. в 01:27
У меня сложная ситуация в семье: муж страдает от алкоголизма, что сильно влияет на моё психическое состояние и здоровье. Я хочу знать, возможно ли в...
2 ответа
Как справиться с семейными конфликтами и личными проблемами?
Аноним
07 февраля 2019 г. в 22:53
У меня сложные отношения с мужем, из-за которых я срываюсь на детей. Мы постоянно ругаемся и это продолжается уже 9 лет. Муж иногда закрывается в...
2 ответа
Как преодолеть обиду и конфликты в семье?
Аноним
12 октября 2021 г. в 14:39
Я переживаю длительные психотравмирующие ситуации в семье, где конфликты продолжаются 10 лет. Обида на свекровь мешает мне жить, я не знаю, как...
2 ответа
Как восстановить уверенность и отношения в семье?
Аноним, 33 года, женский пол
01 июля 2023 г. в 23:20
Здравствуйте, у меня проблемы в семье из-за неуверенности в себе и комплексов. Я чувствую, что разрушаю свои отношения с мужем и детьми. Как мне...
2 ответа
Как справиться с раздражительностью?
Аноним, 27 лет, женский пол
09 ноября 2023 г. в 12:01
Здравствуйте! Я стала очень раздражительной. Это началось недавно, хотя иногда такое случалось и раньше. Сейчас же я часто срываюсь на близких: мужа,...
2 ответа
Как изменить свое поведение и научиться сдерживать эмоции?
Аноним
01 мая 2021 г. в 11:20
Здравствуйте! Мне 21 год, у меня есть муж и маленький ребенок. Я часто ссорюсь с окружающими, включая мужа и свекровь, и очень эмоциональна. Это...
2 ответа
Как восстановить радость жизни без медикаментов?
Евгений, 35 лет, мужской пол
15 июля 2021 г. в 15:41
Можно ли без лекарств (антидепрессантов )или с помощью чего взять себя в руки и начать снова радоваться жизни и людям вокруг, после ряда событий...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Пермь
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Пермь
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут