Вопрос закрыт

Как преодолеть социофобию в 21 год? — вопрос №86318

Аноним, 21 год, мужской пол
19 января 2017 г. в 21:13
Мне 21 год, и я страдаю от социофобии. С детства я всегда был стеснительным и испытываю страх перед общением с людьми. Даже сейчас, когда заканчиваю университет, мне трудно выступать перед группой, и я переживаю из-за будущей защиты диплома. Как мне справиться с этой проблемой? Антидепрессанты меня не устраивают, и со временем моя социофобия лишь усиливается.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Социофобия — это серьезная проблема, с которой сталкивается много людей, и важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях. Преодоление социофобии в возрасте 21 года вполне реально, и есть несколько подходов, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией: Профессиональная помощь: Рассмотрите возможность обратиться к психотерапевту или психологу, который специализируется на тревожных расстройствах. Терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказали свою эффективность в лечении социофобии. Психотерапевт поможет вам разобраться в корнях ваших страхов и научит, как менять негативные мысли и поведенческие реакции на более конструктивные. Группы поддержки: Возможно, вам будет полезно общаться с людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами. Группы поддержки могут создать безопасную среду для обмена опытом и получения поддержки от других, кто понимает, через что вы проходите. Практика общения: Начните с неформальных встреч с людьми, с которыми вам комфортно. Это могут быть друзья или знакомые, с которыми вы сможете практиковаться в общении, постепенно увеличивая сложность ситуаций. Например, предложение взять кофе с другом или участие в небольших групповых мероприятиях. Подготовка и визуализация: Поскольку вы упомянули о защите диплома, заранее подготовьтесь к этому событию. Создайте четкий план своего выступления и повторяйте его дома. Используйте визуализацию, представляя себе успешный выход перед аудиторией, что поможет снижения тревожности. Техники релаксации: Освойте методы релаксации, такие как дыхательные практики, медитация или йога. Они могут помочь снизить общий уровень тревожности и улучшить ваше самочувствие. Постепенное повышение сложности: Поставьте перед собой небольшие цели, которые требуют общения с людьми, и постепенно увеличивайте их сложность. Например, сначала просто поздоровайтесь с соседями, затем задавайте вопросы в магазине и так далее. Обучение навыкам общения: Пройдите курсы или мастер-классы, которые направлены на развитие навыков общения и уверенности в себе. Это поможет не только научиться взаимодействовать с людьми, но и улучшить вашу самооценку. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние. Найдите вид активности, который вам нравится, и займитесь им регулярно. Помните, что процесс преодоления социофобии может занять время, и важно быть терпеливым к себе. Каждое небольшое достижение — это шаг к улучшению. Если одним путем не удается, не стесняйтесь искать другие варианты решения вашей проблемы.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Преодоление социофобии — это процесс, который требует времени и усилий, но вполне осуществим, особенно в вашем возрасте. Важно осознать, что этот опыт является временным, и с правильными подходами и поддержкой можно значительно улучшить качество вашей жизни. Вот некоторые дополнительные рекомендации, которые могут быть полезны в вашем случае: Индивидуальная терапия: Если когнитивно-поведенческая терапия кажется вам подходящей, то возможно вариант работы с психологом или психотерапевтом один на один будет более эффективным, потому что специалист сможет разработать индивидуальный план работы, учитывающий ваши переживания и потребности. Обратная связь и саморефлексия: После любых социальных взаимодействий старайтесь делать выводы. Записывайте свои ощущения: что прошло хорошо, а что можно улучшить. Это поможет вам анализировать ваши успехи и ошибки, и со временем научиться лучше справляться с тревогой. Методы экспозиции: Стратегия, направленная на постепенное столкновение с вашими страхами, может быть крайне эффективной. Начните с ситуации, которая вызывает у вас лишь небольшое беспокойство, и постепенно переходите к более сложным. Главное — движение шаг за шагом. Творческое самовыражение: Занятия искусством, музыкой или написанием могут стать эффективными способами управления эмоциями. Это может быть катализатором для повышения вашей уверенности в себе и помочь вам находить новые способы общения. Поддержка близких: Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и переживаниях с близкими людьми. Их понимание и поддержка могут сыграть решающую роль в вашем процессе выздоровления. Связь с природой: Чувство тревожности часто снижается в окружении природы. Постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, делая прогулки или занимаясь активностью на улице. Это поможет вам расслабиться и восстановить внутренний баланс. Занятия спортивной группой: Если вам комфортно, попробуйте записаться в спортивную группу или клуб. Это не только возможность заниматься спортом, но и способ находить общий язык с новыми людьми в более ненапряжённой обстановке. Обратитесь за экологической поддержкой: В некоторых случаях, дополнительная поддержка со стороны коуча или консультанта по развитию личной эффективности может помочь вам не только разработать планы, но и поддерживать вашу мотивацию. Помните, что ваше стремление к улучшению — это уже большой шаг вперед. Обращайтесь за помощью и пытайтесь исследовать все возможные методы, помимо медикаментозного лечения. Будьте терпеливы к себе и отмечайте даже небольшие успехи на пути к преодолению ваших страхов.

Похожие вопросы
Как справиться с тревогой и апатией?
Аноним, 27 лет, женский пол
23 октября 2022 г. в 13:49
Я испытываю тревогу и апатию, чувствую себя подавленно, особенно в последние дни. У меня постоянные слезы и сильные головные боли. Я пережила...
2 ответа
Что происходит с моим эмоциональным состоянием?
Аноним, 22 года
02 февраля 2023 г. в 13:10
Здравствуйте! У меня изменяется эмоциональное состояние: неделю у меня отличное настроение и много энергии, а другую неделю я испытываю апатию и...
2 ответа
Что принимать при тревоге и депрессии?
Аноним, 50 лет, женский пол
04 марта 2023 г. в 16:14
У меня тревога, апатия и депрессия. Что мне можно принимать, чтобы справиться с этими состояниями? Я чувствую усталость и раздражение, не хватает сил...
2 ответа
Что делать при длительном головокружении и тревоге?
Аноним, 27 лет, мужской пол
25 апреля 2024 г. в 18:11
Уже пять дней у меня сильное головокружение, дезориентация и общее плохое самочувствие. Я ощущаю постоянную усталость и растерянность, теряю фокус при...
2 ответа
Как победить страх и научиться радоваться жизни?
Аноним, 22 года, женский пол
07 января 2024 г. в 21:51
Здравствуйте! У меня давно присутствует тревога и панические атаки. В последнее время я очень боюсь жить и ощущаю грусть, осознавая, что жизнь может...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и усталостью?
Аноним
20 июля 2024 г. в 11:44
Здравствуйте. Мне 40 лет, я мужчина. У меня постоянная тревога, почти нет хорошего настроения, болит голова, понижена самооценка, есть страх и...
2 ответа
Как справиться с тревогами и одиночеством?
Аноним
15 июля 2023 г. в 17:32
Здравствуйте! Мне 40 лет, и я чувствую себя очень одинокой и тревожной после расставания с мужем и различных потерь. У меня были серьезные медицинские...
2 ответа
Как справиться с комплексами по поводу фигуры?
Аноним, 18 лет, женский пол
26 июля 2017 г. в 17:54
Здравствуйте. Мне 18 лет, и я испытываю сильные проблемы из-за своей внешности. Я не могу смотреть на себя в зеркало, у меня есть мысли о похудении, и...
2 ответа
Нужно ли обращаться к врачу при психической нестабильности?
Аноним, 18 лет, женский пол
25 февраля 2023 г. в 01:08
Здравствуйте! Мне 18 лет, и я испытываю серьезные проблемы с психическим состоянием. С 14 лет страдаю от социофобии, навязчивых мыслей, депрессии и...
2 ответа
К кому обратиться: психотерапевт или психиатр?
Полина, 21 год, женский пол
21 апреля 2023 г. в 17:10
здравствуйте! года 2 назад я первый раз пошла на прием к психологу, с проблемами постоянной тревоги, рпп (подозрение), с социофобией и со своими...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут