Как правильно увеличить калорийность при грудном вскармливании? — вопрос №1251920

Учитывая ваш текущий вес (55 кг) и рост (164 см), вы уже достигли значительного снижения веса, что может быть вполне нормальным результатом при грудном вскармливании и физической активности. Однако важно помнить, что кормление грудью требует дополнительных калорий для поддержания лактации и здоровья как матери, так и ребенка. В среднем, женщине, кормящей грудью, необходимо дополнительно около 500 калорий в день, но это значение может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма и уровня активности. Если вы заметили, что ваш организм теряет вес слишком быстро или у вас нет энергии для занятий спортом и ежедневных дел, то стоит задуматься об увеличении калорийности рациона. Для начала можете увеличить потребление на 200-300 калорий в день, следя за своим состоянием и чувством голода. Это может быть сделано путем добавления в рацион более питательных и калорийных продуктов: орехов, авокадо, цельных зерен, а также белковых источников, таких как рыба, мясо, яйца, и молочные продукты. Обратите внимание на свою физическую активность – возможно, если вы активно занимаетесь спортом, вам потребуется еще больше калорий. Лучше всего увеличивать калорийность постепенно, чтобы правильно отслеживать реакции организма и обеспечивать кормление грудью и поддержание своего здоровья. Ако вы заметите, что прибавляете в весе, или уровень энергии все еще низкий, может быть полезно проконсультироваться с диетологом или врачом для индивидуального анализа вашего рациона. Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка должны быть на первом месте, так что внимательно относитесь к сигналам своего тела.

При грудном вскармливании важно поддерживать достаточный уровень калорийности, особенно если вы продолжаете заниматься спортом. Поскольку вы уже достигли целевого веса, стоит постепенно добавить 200-300 калорий в ваш рацион, включая более калорийные и питательные продукты. Следите за своим состоянием и уровнем энергии: если почувствуете необходимость, можно увеличить потребление еще больше. Также обратите внимание на регулярный прием пищи и адекватное количество воды, чтобы поддерживать здоровье и лактацию.