Вопрос закрыт

Как похудеть при грудном вскармливании? — вопрос №1145664

Аноним, 39 лет, женский пол
14 марта 2024 г. в 00:34
Мне 39 лет и я хочу похудеть после родов, но сталкиваюсь с множеством трудностей. В юности я была стройной, но после рождения первого ребенка много набрала и у меня был диагноз диффузно токсический зоб, лечилась с помощью препарата. Сейчас я кормлю грудью второго ребенка, моему малышу 8 месяцев, и мне важно, чтобы молоко было питательным. У меня болят кости и я не могу заниматься спортом, так как у меня расхождение лонного сочленения. Я устала, не слежу за питанием и ем все подряд. Как мне составить меню, чтобы и помочь себе в похудении, и не оказать негативное влияние на лактацию?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Сохранение здоровья во время грудного вскармливания должно быть вашим приоритетом. Ваша ситуация требует комплексного подхода. Начните с того, чтобы восстановить режим питания, добавляя в рацион разнообразные и питательные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белки. Учитывая ваши физические ограничения, помимо легкой физической активности, вы можете освоить технику медитации или йогу для расслабления и снижения стресса, которые помогут улучшить ваше общее состояние и снизить аппетит. Обсуждение вашего питания и физической активности с врачом или диетологом также поможет создать персонализированный план, который будет учитывать ваше здоровье и потребности малыша.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Похудение во время грудного вскармливания требует особого подхода, поскольку основная задача — сохранить здоровье как матери, так и ребенка. Вам стоит учитывать несколько важных аспектов. Во-первых, сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Вам необходимо включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Это может быть нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, овощи, фрукты и цельные зерна. Эти продукты помогут обеспечить полноценное питание для вас и вашего малыша. Во-вторых, старайтесь избегать резкого ограничения калорий, так как это может негативно отразиться на количестве молока и его качестве. Лучше всего стремиться к медленному и устойчивому снижению веса — от 0,5 до 1 кг в неделю. Это можно достичь путем уменьшения калорийности питания на 300-500 ккал в день, при этом важно не менее 1800-2000 ккал в день употреблять. Что касается напитков, обращайте внимание на достаточное количество жидкости, так как она важна для поддержания лактации. Пейте воду, отвары из трав или несладкие компоты. В третьих, если у вас есть ограничение в физической активности из-за боли и расхождения лонного сочленения, попробуйте включить в свою повседневную жизнь легкие физиотерапевтические упражнения или дыхательную гимнастику. Это поможет вам поддерживать физическую активность без лишней нагрузки. Основное — будьте осторожны и прислушивайтесь к своему организму. Возможно, стоит обсудить свой план похудения с врачом или диетологом, который учтёт все ваши особенности и сможет составить индивидуальную программу питания, подходящую для вашего состояния. Главное — терпение и последовательность в ваших действиях, и помните, что здоровье вашего малыша всегда на первом месте.

Похожие вопросы
Как сбросить 2 кг?
Аноним, 13 лет, женский пол
27 сентября 2024 г. в 20:54
Я занимаюсь спортом и внимательно слежу за своим питанием, но вес не уменьшается. Как мне сбросить 2 кг? Это возможно?
2 ответа
Как похудеть при грудном вскармливании?
Аноним, 25 лет, женский пол
15 июня 2024 г. в 16:43
Здравствуйте! Я набрала 20 кг за беременность и хочу похудеть, но при грудном вскармливании чувствую сильный голод и постоянно что-то ем, включая чай...
2 ответа
Как быстро похудеть к юбилею?
Аноним
17 сентября 2023 г. в 15:05
Здравствуйте! Мне 29 лет, и к моему юбилею через два месяца я хочу похудеть, так как набрала вес и сейчас вешу 70 кг при росте 1.63 м. Раньше я...
2 ответа
Как сбросить 5-7 кг при ограниченном времени на тренировки?
Аноним
08 мая 2021 г. в 20:07
Как мне сбросить 5-7 килограммов, если у меня мало времени на тренировки из-за учёбы? Я занимаюсь боксом и кикбоксингом, но сейчас у меня прибавился...
2 ответа
Как удержаться от срывов при снижении веса?
Аноним
24 февраля 2020 г. в 22:44
Здравствуйте, я хочу сбросить 5-7 килограммов, но не могу удержаться от срывов в питании. Занимаюсь спортом 5 раз в неделю, у меня есть мышцы, но не...
2 ответа
Как правильно питаться и тренироваться для похудения?
Аноним
16 ноября 2022 г. в 22:59
Здравствуйте! Мне 14 лет, мой рост 180 см, вес 80 кг. Я хочу похудеть на 10 кг до лета и ищу советы по правильному и здоровому питанию, а также по...
2 ответа
Как похудеть правильно в 14 лет?
Аноним, 14 лет, женский пол
02 августа 2024 г. в 22:24
Мне 14 лет, и мой вес составляет 75 кг при росте 160 см. Я почти не питаюсь нормально и постоянно перекусываю вредной пищей. Я пыталась сбрасывать...
2 ответа
Что выбрать для похудения: редуксин лайт или спортивное питание?
Аноним, 45 лет, женский пол
27 ноября 2019 г. в 23:07
Здравствуйте! Мне 45 лет, рост 162 см, вес 73 кг. Я не веду активного образа жизни, работа-дом, и хочу немного похудеть. Что лучше попробовать:...
2 ответа
Как похудеть дома без вреда для здоровья?
Наталия, 19 лет, женский пол
19 сентября 2021 г. в 22:47
Хочу похудеть в домашних условиях , без вреда для здоровья
2 ответа
Какой минимальный вес считается здоровым для моего роста?
Оля, 22 года, женский пол
16 марта 2017 г. в 12:36
Здравствуйте. Подскажите, до какой планки я могу снижать вес? Потеря веса на диетическом питании пошла хорошо, занимаюсь спортом. Рост 168 см, вес...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут