Как правильно сочетать протеин и добавки? — вопрос №105765

При сочетании протеина и добавок важно учитывать общую суточную норму белка и потребность в отдельных аминокислотах. Креатин, глутамин и БЦАА можно принимать отдельно, если вы хотите повысить их концентрацию. Рекомендуемые дозы могут быть следующие: креатин — 3-5 г в день, глутамин — 5-10 г, БЦАА — 5-10 г перед тренировкой или после. Подбирайте добавки в зависимости от своих ощущений и прогресса, но следите за общей дозировкой белка.

Сочетание протеина и добавок действительно важно для достижения ваших целей. Креатин, глутамин и БЦАА можно принимать отдельно, учитывая, что некоторые протеиновые смеси уже содержат необходимые элементы. Рекомендуется следить за собственными ощущениями, но общие дозировки могут составлять 3-5 г креатина, 5-10 г глутамина и 5-10 г БЦАА. Рассмотрите возможность добавления бетанина или цитруллина для улучшения выносливости и увеличения интенсивности тренировок. Это может помочь в достижении поставленных целей по набору мышечной массы и силы.