Как правильно принимать протеин и глютамин? — вопрос №424451

Чтобы правильно использовать протеин и глютамин для набора мышечной массы и улучшения рельефа тела, важно учитывать несколько факторов. Протеин: В вашем случае, если вы ходите в спортзал 3-4 раза в неделю, вам может понадобиться увеличенное количество белка. Рекомендуется потреблять примерно 1.6-2.2 грамма белка на килограмм вашего веса в день. Например, если ваш вес составляет 70 кг, вам потребуется около 112-154 граммов белка в день. Протеиновый порошок можно принимать как дополнение к вашему рациону, если вы не можете получить нужное количество белка из пищи. Обычно протеин принимается сразу после тренировки или между приёмами пищи, чтобы поддерживать уровень аминокислот в крови. Глютамин: Это аминокислота, которая может помочь в восстановлении мышц после тренировок и поддержании иммунной системы. Обычно рекомендуется принимать 5-10 граммов глютамина в день. Его можно принимать сразу после тренировки, а также перед сном, что поможет вашим мышцам восстанавливаться в ночное время. Важно помнить, что спортивные добавки должны быть дополнением к сбалансированной диете, а не её заменой. Убедитесь, что вы также потребляете достаточное количество углеводов и жиров для оптимального восстановления и роста мышц. Если у вас есть какие-либо болезни или вы принимаете лекарства, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом приёма добавок.

Принимая во внимание вашу цель по набору мышечной массы и режим тренировок, протеин лучше употреблять сразу после тренировки или в промежутках между приемами пищи, соблюдая рекомендованное количество белка — 1.6-2.2 грамма на килограмм вашего веса. Глютамин можно принимать в дозе 5-10 граммов после тренировки и перед сном для улучшения восстановления мышц. Также подумайте о регулярном добавлении физических упражнений с отягощениями и поддержании разнообразного рациона с достаточным количеством углеводов и жиров для достижения наилучших результатов.