Как правильно комбинировать спортивные добавки? — вопрос №840654

Лучше всего принимать протеин после тренировки, креатин - перед или после тренировки, а аминокислоты - в промежутках между приемами пищи. Глютамин можно принимать перед сном, а рыбий жир - во время еды. Обязательно следите за сбалансированным питанием.

Для эффективного набора мышечной массы важно продумать не только режим тренировок, но и стратегию приема добавок. Протеин рекомендуем принимать после тренировки, так как он способствует восстановлению и росту мышечной массы. Креатин можно использовать как перед, так и после тренировки; если вы тренируетесь в сильных интенсивных подходах, его эффективность будет заметнее, если вы примете его перед началом занятий. Аминокислоты действительно хорошо принимать между приемами пищи, что позволит поддерживать уровень азота в организме и предотвратить распад мышечной ткани. Глютамин можно использовать как перед сном, так и утром, чтобы улучшить восстановление после тренировок. Рыбий жир лучше всего принимать во время еды, так как это улучшит его усвояемость и обеспечит необходимыми омега-3 жирными кислотами. Если у вас возникают трудности с набором веса из-за редких приемов пищи, возможно, стоит рассмотреть дополнительные перекусы, в которые можно включить протеиновые шейки или другие высококалорийные закуски. Главное, чтобы ваше питание было сбалансированным и включало все необходимые макро- и микроэлементы, которые поддерживают общие цели по набору массы.