Как правильно принимать протеин, чтобы избежать набора жира? — вопрос №164270

Прием протеина для наращивания мышечной массы без увеличения жировой массы требует тщательного планирования и учета ваших индивидуальных особенностей. Первое, что следует помнить, это то, что протеин сам по себе не приводит к набору жира, если его потребление вписывается в ваши ежедневные калорийные нормы. Вам важно следить за общим количеством калорий, которые вы употребляете, и за балансом макронутриентов — углеводов, жиров и белков. Оптимальное время приема протеина зависит от вашего режима тренировок. После тренировки действительно является одним из лучших моментов для приема протеинового порошка, так как организму необходимы белки для восстановления и роста мышц. Также можно добавить протеин в утренний шейк или в качестве перекуса в течение дня, если у вас недостаточно белка в питании. Поскольку у вас предрасположенность к полноте, я рекомендую внимательно следить за порциями. Стандартная порция — 30 грамм — может быть адекватной, но нужно также учитывать общее количество потребляемого белка из пищи. Если у вас есть дни отдыха, вы можете сократить количество потребляемого протеина, так как в эти дни потребность в нем ниже. Примерный план может выглядеть так: после тренировки добавляйте порцию протеина, а в дни отдыха принимайте протеин только в том случае, если ваш общий суточный прием белка из других источников недостаточен (например, если не достигли рекомендуемых 1.6-2.2 грамма белка на килограмм массы тела). Не забывайте также учитывать углеводы и жиры в вашем рационе — сбалансированное питание поможет избежать набора жира. Рассмотрите возможность консультации с диетологом, который сможет помочь вам составить индивидуальный план питания, учитывающий ваши цели и физическую активность.

Наращивание мышечной массы без увеличения жировой массы возможно при правильном подходе. Основным принципом является правильный учет калорий и макронутриентов в вашем рационе. Учитывая вашу предрасположенность к полноте, разумно сосредоточиться на приеме протеина после тренировок, когда ваши мышцы наиболее нуждаются в восстановлении. В дни отдыха оптимально обратить внимание на общее количество белка, который вы получаете из пищи, и принимать протеин только в случае нехватки. Также старайтесь контролировать количество углеводов и жиров в рационе. Возможно, стоит провести время под контролем специалиста, чтобы получить рекомендации, индивидуально подобранные под ваши нужды, что поможет лучше сбалансировать питание и избежать лишнего жира.