Как правильно принимать креатин спортсмену? — вопрос №47447

Прием креатина может быть полезен для спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными и короткими тренировками, однако, для лыжных гонок, может понадобится более комплексный подход. Рекомендуемая доза креатина обычно составляет 3-5 граммов в день, что эквивалентно примерно 1 чайной ложке. Прием после тренировки может способствовать лучшему восстановлению мышц. Важно помнить, что креатин лучше всего работает в сочетании с достаточным количеством углеводов, так как это помогает его всасыванию. Принимайте креатин регулярно, чтобы достичь эффективного уровня в мышцах. Эффект от такой дозы возможен, но для достижения максимальных результатов может понадобиться более высокая доза в начале, в течение так называемой «нагрузочной фазы», которая может длиться от 5 до 7 дней. Однако из-за возраста вашего сына, важно консультироваться с врачом или диетологом перед началом приема добавок. Чтобы избежать побочных эффектов, таких как нагрузка на почки, необходимо контролировать некоторые лабораторные показатели. Рекомендуются регулярные анализы крови, включая: 1. Общий анализ крови (для оценки общего состояния здоровья). 2. Биохимический анализ крови (уровень креатинина и мочевины, чтобы контролировать функцию почек). 3. Электролиты (калий, натрий, кальций), чтобы следить за балансом. 4. Уровень сахара в крови (если есть диабет или предрасположенность). Важно также следить за состоянием здоровья сына и обсуждать все изменения с врачом, чтобы убедиться, что прием креатина безопасен и оправдан для его спортивных целей.

Креатин действительно может способствовать улучшению результатов, но для достижения наилучшего эффекта важно также учитывать общий режим питания и тренировок вашего сына. Эта доза может быть недостаточной для достижения заметного результата при интенсивных тренировках. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальные дозировки, поскольку наилучшие результаты часто достигаются в сочетании с углеводами. Что касается лабораторных показателей, контроль уровня креатинина в крови действительно важен, но также рекомендую следить за функцией печени, так как она также может влиять на метаболизм добавок. Вы можете обсудить возможность добавления спортивных витаминов и минералов, чтобы поддержать его общую физическую форму.