Вопрос закрыт

Какое спортивное питание выбрать для сушки? — вопрос №463037

Аноним
30 декабря 2020 г. в 14:04
Здравствуйте! Мне 37 лет, рост 171 см и вес 95 кг. Я занимаюсь спортом давно, но не регулярно. Сейчас решил начать сушиться и задумываюсь о спортивном питании, но не разбираюсь в этом. Какие добавки вы могли бы порекомендовать? Как они работают (например, протеин, креатин), и какие схемы приема? Также посоветуйте производителей. Я думаю, что мне нужно сбросить 7-8 лишних килограммов, а потом оценивать мышечный каркас. Спасибо!
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения ваших целей в сушке важно правильно подойти к выбору спортивного питания. Первое, на что стоит обратить внимание – это создание дефицита калорий, так как для сжигания жира необходимо, чтобы расход калорий превышал их потребление. Основные добавки, которые могут помочь вам в этом процессе, включают: Протеин: Протеины являются важным компонентом для поддержания мышечной массы во время сушки. Рекомендуется выбирать сывороточный протеин, который быстро усваивается, или казеин, который усваивается медленно, что может быть полезно перед сном. Обычно рекомендуется принимать протеин после тренировки и, возможно, 1-2 порции в день для достижения суточной нормы потребления белка. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью): Эти аминокислоты помогают снизить катаболизм мышечной ткани во время диеты, что особенно важно, если вы находитесь в дефиците калорий. BCAA можно принимать до или после тренировки, а также между приемами пищи. Креатин: Креатин помогает улучшить силовые показатели и увеличивает объем мышц за счет удерживания воды. При сушке его использование может быть полезным, однако стоит помнить, что он может вызвать временное увеличение веса из-за задержки жидкости. Рекомендуется использовать его в режиме загрузки (5-7 дней по 20 г в день) и затем поддерживающем (3-5 г в день). Жиросжигатели: Убедитесь, что выбираете безопасные и проверенные добавки. Основные ингредиенты, которые стоит искать – это кофеин, L-карнитин и экстракты растений, такие как зеленый чай. Следует начинать с низких доз и смотреть, как ваше тело реагирует. Мультивитамины и минералы: При снижении калорийности рациона важно получать все необходимые витамины и минералы. Это поможет поддержать общее состояние здоровья и избежать недостатков. Что касается производителей, выбирайте проверенные и зарекомендовавшие себя компании, такие как Optimum Nutrition, MyProtein, BSN, Dymatize и другие. Перед началом приема любых добавок, особенно в контексте изменения режима питания, рекомендую проконсультироваться с врачом или диетологом. Это обеспечивает индивидуальный подход и позволит избежать возможных негативных последствий для здоровья. Также стоит помнить о важности правильного питания и тренировки, так как это основа успешной сушки.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

При выборе спортивного питания для сушки важно помнить не только об добавках, но и о балансе вашего рациона. Учитывая ваш возраст и физическую активность, протеин, аминокислоты и жиросжигатели действительно могут стать хорошими помощниками. Однако я также рекомендую обратить внимание на оптимизацию углеводов в вашем питании, выбирая медленные углеводы и исключая простые сахара, что поможет поддерживать уровень энергии и улучшить результаты. Что касается производителей, выбирайте продукты от известных брендов, но главное – это их качество и состав. Консультация с врачом или диетологом поможет вам выработать индивидуальную стратегию с учетом всех особенностей вашего организма.

Похожие вопросы
Можно ли использовать спортивное питание для подростка?
Аноним, 16 лет, женский пол
12 мая 2022 г. в 19:03
Здравствуйте! Моему сыну 16 лет, его рост 182 см и вес 59 кг. Он очень стройный и хочет начать заниматься спортом, а также принимать протеин и...
2 ответа
Стоит ли принимать BCAA, если я пью протеин?
Аноним
06 мая 2019 г. в 18:02
Здравствуйте. Я хотел бы узнать, есть ли смысл дополнительно принимать BCAA, если в моем протеине уже содержится определенное количество аминокислот:...
2 ответа
Как вы относитесь к спортивному питанию?
Аноним
03 августа 2020 г. в 15:13
Здравствуйте! Интересно узнать ваше мнение о спортивном питании, особенно о протеине, глютамине, креатине и аргинине. Как эти добавки могут влиять на...
2 ответа
Как правильно принимать спортивное питание?
Аноним
23 января 2024 г. в 16:32
Здравствуйте! Хочу узнать правильный подход к употреблению спортивного питания. Занимаюсь силовыми упражнениями и моя цель - нарастить мышечную массу....
2 ответа
Вредно ли спортивное питание?
Аноним
19 февраля 2018 г. в 00:27
Здравствуйте! У меня простой вопрос: является ли спортивное питание, такое как гейнеры, креатин и аминокислоты, вредным? Я занимаюсь спортом почти...
2 ответа
Как правильно принимать спортивное питание?
Аноним, 29 лет, мужской пол
03 февраля 2023 г. в 12:43
Здравствуйте! Мне 29 лет, рост 183 см, вес 97 кг. Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю, а также хожу плавать. Я принимаю протеин, казеин и БЦАА, но...
2 ответа
Подходит ли мое спорт питание для набора массы?
Аноним, 20 лет, мужской пол
10 декабря 2020 г. в 15:34
Здравствуйте. Мне 20 лет, я эктоморф с ростом 203 см и весом 80-82 кг. Занимаюсь плаванием профессионально и тренируюсь в зале три раза в неделю. Хочу...
2 ответа
Насколько вредно спортивное питание?
Аноним, 27 лет, мужской пол
19 октября 2024 г. в 00:14
Я начал заниматься спортом и тренируюсь по программе 50 подтягиваний за 7 недель. У меня рост 174 см и вес 70 кг, а на животе и боках имеется 2 см...
2 ответа
Как правильно принимать спортивное питание?
Аноним, 20 лет, мужской пол
19 апреля 2023 г. в 23:50
Здравствуйте, мне 20 лет, вес 77 кг, я уже больше года занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Я решил начать принимать спортивное питание. Подскажите, в...
2 ответа
Как снизить мышечную массу и избавиться от лишнего веса?
Аноним
14 марта 2023 г. в 02:17
Здравствуйте! Я занимаюсь спортом уже много лет, но после рождения двух детей не могу избавиться от лишнего веса. Я тренируюсь каждые два дня и делаю...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут